如何减掉腹部赘肉呢

如何减掉腹部赘肉呢

　　如何减掉腹部赘肉呢，这些动作帮助瘦出苗条身材。对于赘肉时非常有技巧的一个运动方式，那么对于我们来说赘肉时有很多部位都有的，主要时冲几个方面了解，下面介绍如何减掉腹部赘肉呢。

　　如何减掉腹部赘肉呢1

　　1、仰卧起坐

　　相信小伙伴对这个不陌生了吧，我们在读中学的时候这个还是体育必考一项。

　　操作方法：首先我们平躺在毯子上面，双手放在脑后，然后运用腹部力量开始起身(双肢微曲保持和肩部的宽度)进行运动，起身时保持几秒进行停留，然后再放下来，重复几次。

　　功效：有效锻炼腹部赘肉，达到紧致腹部脂肪的效果。

　　2、平板支撑

　　这个动作也是非常简单，只需要大家坚持一分钟就可以了。

　　操作方法：将双手弯曲手肘撑在地上面，然后将脚和肩部保持同一直线的位置，头部望向前方，建议一分钟一组，刚刚开始做的朋友可以三十秒一组，然后随着时间慢慢增加难度。

　　功效：运动过程中收紧腹部的赘肉，从而让腹部肌肉更加紧实。

　　3、直立转体

　　材料：晾衣杆。

　　操作步骤：直立身体，双脚微微打开宽于肩部的位置，双手放在晾衣杆放在身体后面，在使用过程中保持腰部不动，然后使用腰部的力量，分别从左右两边进行移动，这个动作每天至少做10-20次。

　　功效：扭转身体可以很好锻炼腹部的肌肉，让腰部赘肉得到充分的拉伸锻炼。

　　4、坐式转体

　　操作步骤：将身体膝盖弯曲坐在地上面，然后手指交叠进行反握，这个时候将我们手掌朝外，手臂水平进行伸直，上半身和手臂两边从左边开始进行扭转。膝盖从右边进行倾倒，大约维持两到三秒的时间，然后反方向进行五次。

　　功效：长时间练习这个动作，有效锻炼腹部的赘肉，从而达到瘦腰的效果。

　　5、搭配有氧运动效果更好

　　(1)跑步

　　我们可以利用早上或晚上的时间，一个星期挑选三天时间，花费半个小时跑步。跑步主要目的是更好燃烧身体脂肪，达到辅助瘦腰的效果。有氧运动更好帮助我们消耗全身脂肪，让我们更加自然快速的消除身体脂肪。

　　(2)游泳

　　在条件允许的情况下，我们也是和上班跑步所花费的时间一样，游泳跟跑步相比运动量更大，并且锻炼更多的肌肉组织，消耗更多的脂肪。可以在短时间内帮助我们消除身体各个部分的脂肪。

　　如何减掉腹部赘肉呢2

　　练瑜伽减掉赘肉的方法

　　瑜伽减肥第一招

　　直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的.时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

　　瑜伽减肥第二招

　　平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

　　瑜伽减肥第三招

　　如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。

　　开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

　　瑜伽减肥第四招

　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

　　小编总结：在做瑜伽之前，建议进行三到五分钟的热身练习，让自己的身体热起来，这样可以预防韧带拉伤，这是练习瑜伽运动需要注意的一点。