拉伸后肌肉酸痛正常吗

拉伸后肌肉酸痛正常吗

　　拉伸后肌肉酸痛正常吗，运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，都说生命在于运动，那么拉伸后肌肉酸痛正常吗，一起和小编来看一看吧。

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　　一、运动后怎么会肌肉痛

　　1、先来解释一下运动后怎么会肌肉痛。一般这类运动后肌肉痛是因为训炼的全过程中造成很多的乳酸菌，当身体健身运动造成的乳酸菌超过身体本身耗费乳酸菌的情况下，乳酸菌便会阻拦血液的商品流通，最后产生肌肉痛的状况。

　　2、但是这类因为健身运动造成的乳酸菌归属于一切正常状况，仅仅给人一种酸疼的觉得。一般不在再次健身运动的状况下5天上下的時间便会全自动消退。假如持续保持健身运动，2到3天就可以清除，这就是下面所说的运动后肌肉痛还能否练。请然后往下看。

　　二、运动后肌肉痛还能否练

　　1、次之再说回应运动后肌肉痛还能否练。当浑身酸痛，非常是已锻练过的位置，建议练习者千万别对早已锻练过的位置开展再度训练。关键原因是以便给早已锻练过的肌肉一个作息时间，由于肌肉的增长需要歇息和修复。

　　2、这儿能够 举个事例，假如当日练手臂肌肉，第二天胳膊肌肉痛，或是手臂酸痛到不可以一切正常的弯屈等。这类状况下，建议千万别对手臂肌肉开展训练，只是对人体其他位置肌肉开展训练，例如大腿肌肉、背阔肌、肩膀肌肉等。

　　三、运动后肌肉酸痛怎么办

　　1、最终来回应运动后肌肉酸痛怎么办。在这类状况下，有二种挑选，一种是享有这类酸疼，另一种是清除和减轻这类酸疼。

　　2、享有运动后的肌肉痛，这一非常简单。便是让人体内造成的乳酸菌全自动消退，运动后立即歇息就可以。实际上文章开头早已提及过，一般5天上下便会全自动消退。

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　　1、运动后不要立即停止活动

　　例如，在跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的`乳酸释放掉。

　　2、运动后放松

　　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

　　3、适当的冷敷

　　高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

　　4、洗个冷水澡

　　由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。