吃什么减肥不反弹

吃什么减肥不反弹

　　吃什么减肥不反弹，减肥是很多人所一直做的事情，好不容易减肥成功了，却发现一段时间过后反弹了，这让很多人瞬间绝望了，小编为大家整理好了吃什么减肥不反弹的相关资料，一起来看看吧。

　　吃什么减肥不反弹1

　　1、葡萄柚

　　有一些水果不仅吃了会饱腹，而且还有减肥的效果。最关键的是减肥后吃这种水果，会杜绝反弹的危险。葡萄柚可能大家都吃过，它含有大量的维生素和抗氧化素，是很多爱美女士的首选水果，它除了能够美白和水嫩皮肤的作用外，它还可以保护心脏，净化血管，并有抑制脂肪形成的功能，功效非常的多。

　　2、木瓜

　　木瓜很多女性只知道它有丰-胸的作用，其实木瓜里面还含有木瓜酵素，这个可是分解脂肪蛋白质和糖类最好的。木瓜，能够促进新陈代谢，减少体内脂肪堆积，从而达到减肥的目的。减肥成功后，每天坚持吃一个木瓜，就不会让脂肪再回到身上了，可以说是一种很好的减肥水果。

　　很多的水果都会有这样的效果，如山楂也有调节心肌的作用，降低胆固醇，促进脂肪代谢。蓝莓也是不错的减肥水果。如果说吃什么减肥最快不反弹，建议你把水果当饭吃，几种水果搭配来吃，这样身体既不缺营养，又能消耗脂肪，吃这样的水果绝对不会让你减肥后反弹的。

　　吃什么减肥不反弹2

　　避免体重反弹的方法

　　治标治本的`方法是选择循序渐进的减肥方法，不要求速成。

　　拆解减肥目标，分几步走，对于肥胖者（BMI＞25），一次减重目标建议不超过体重的10%。

　　比如,减肥目标是20斤，可以分3步，

　　先在2-3个月内减掉体重的5%-10%，稳定一段时间，再用2个月减掉体重的5%，再稳定一段时间，最后用2-3个月减掉体重的5%。

　　如果BMI正常，只是想减减肚子瘦瘦腿，小基数减肥，那只需要正常饮食，戒掉饮料、零食，提高饮食营养，配合运动健身就足够了。

　　减肥成功后，不要急着犒劳自己，开始大吃大喝，或者恢复减肥前的饮食习惯，而是要建立起健康的饮食习惯。

　　挑选食物

　　1、购买食物前仔细查看配料表和营养成分表，能量、脂肪、碳水化合物、钠的含量高不高？配料表中白砂糖、果葡糖浆等糖类物质排序靠前吗？

　　2、选择营养密度高的食物，避免高糖高脂等营养密度低的食物，营养少且能量高。

　　3、尽量不选经过深度加工的食物，比如火腿肠、辣条，选择有动物、植物本身原始样貌的食物。

　　进食

　　4、吃饭前先喝200～300毫升水，有助于消化，如果感到饥饿，也可以先喝水，有些饥饿感是口渴造成的。

　　5、减少食量可以把大餐具换成小餐具

　　6、改变进食顺序，先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后吃含淀粉的主食，固定摄入主食的份量。

　　7、不要不吃晚餐，晚餐可以选择清淡、膳食纤维丰富的食物，比如杂粮粥、薯类、少油蔬菜和肉类，很多人想通过不吃晚餐减肥，结果睡觉前在床上饿到辗转反侧，最后还是忍不住吃宵夜。

　　8、在外吃饭优先选择蔬菜多、油盐少的食物，如果吃了很多高蛋白、高脂肪的食物，主食就尽量少吃，比如吃火锅，少吃红糖糍粑、米饭。

　　日常活动

　　9、能站着不坐着，能坐着不躺着。主动增加走路的机会，可以的话选择骑车上下班。

　　10、多做家务活也能有助于消耗能量。

　　11、每周150分钟中等强度以上的运动，一周选5天每天30分钟就可以达到。选择自己喜欢的运动方式，除了跑步，还可以选择跳绳、游泳、打羽毛球等多种运动方式，运动效果同样很好，多种选择还能帮你避免进入平台期。

　　12、餐后半小时不要坐下，但也不要马上进行高强度的运动，可以做做家务、散散步。