如何减掉拜拜肉

如何减掉拜拜肉

　　如何减掉拜拜肉，生活中，对于有拜拜肉的女生，导致有好多漂亮的小裙子无法穿着，所以她们就会想办法来减掉拜拜肉。那么又有什么方法可以减掉拜拜肉？下面是关于如何减掉拜拜肉的内容，希望对大家有帮助！

　　如何减掉拜拜肉1

　　改良型俯卧撑有效减掉拜拜肉

　　时间：4分钟

　　锻炼部位：胸大肌、肩膀和肱三头肌（手臂后部肌肉)

　　动作分解：

　　1、准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。

　　2、慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。

　　tips：尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的'时间慢慢可以做到的，这样可以有效的瘦手臂，达到纤细手臂的目的。

　　二头肌训练

　　时间：2分钟

　　锻炼部位：二头肌（手臂前方肌肉)

　　动作分解：

　　1、双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃，掌心向上。

　　2、慢慢呼气，手臂弯曲，握住哑铃靠向胸部。吸气，将哑铃放低至三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态。

　　tips：当你可以达到轻松做10次这个动作时，可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。

　　横向平举

　　时间：2分钟

　　锻炼部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉

　　动作分解：

　　1、双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。

　　2、慢慢呼气，双手伸直举起至与肩同高，掌心向下，保持住这个动作。然后吸气，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重复动作的时候要缓慢。

　　tips：为了防止运动损伤，当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。

　　三头肌伸展

　　时间：4分钟

　　锻炼部位：三头肌

　　动作分解：

　　1、仰卧在地毯或毛巾上，双手握住哑铃，举起哑铃，手心相对，手臂伸直。

　　2、慢慢吸气，弯曲手肘，随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂运动，上臂保持不动。呼气，将哑铃举起至原位。

　　tips：如果你感觉颈部有压力，那么可以围一条小毛巾在颈部下方。

　　改良型俯卧撑2

　　时间：3分钟

　　锻炼部位：整个手臂、肩膀和胸部的肌肉

　　动作分解：

　　1、俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身，前臂分开与肩同宽，手指向前，掌心向下。然后，略微提升你的膝盖，脚趾和手肘作为支撑点。

　　2、身体抬起，只剩下脚趾和手肘与地面接触。腹部卷起来支撑你的腰部，坚持这个动作直到你觉得不行了。然后在放松，身体回落到地面上。

　　tips：保持身体和头部、颈部在一直线上。

　　如何减掉拜拜肉2

　　锻炼手臂弹力

　　手臂少运动，代谢循环不活跃，容易长赘肉。现在夏季来临了，必须要减掉拜拜肉！现在为你介绍让手臂纤细且有弹性的拉伸运动。

　　Step1、 弯曲胳膊肘

　　1、 视线朝前，两脚打开臀部宽度，端正站好，两手抓水瓶，手心朝前。吸气，腹部收紧，为起始动作。

　　2、 呼气，手心朝向天花板，胳膊肘弯曲。再吸气，回到起始动作。重复8~10次。

　　Step2、手臂两侧抬升

　　1、 视线朝前，两脚打开臀部宽度，端正站好，两手抓水瓶，手心朝大腿，为起始动作。

　　2、 吸气，手心朝地，两手向两侧抬起，呼气，回到起始动作。重复8~10次。

　　Step3、 聚拢手臂

　　1、 平躺，两腿稍弯曲，两手握水瓶，往天花板方向伸直，为起始动作。

　　2、 吸气，两手臂各往外打开50度，呼气，回到起始动作。重复8~10次。

　　Step4、 伸展胳膊肘

　　1、 左腿往前伸，膝盖弯曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘弯曲，手背朝外，放在骨盆附近。

　　2、 吸气，胳膊肘伸直，再呼气，回到起始动作。左右为一组，重复8~10次。

　　Step5、 旋转胳膊

　　1、 左腿往前伸，膝盖弯曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘弯曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身体正侧面。

　　2、 吸气，右手胳膊肘向外打开90度，再呼气，回到起始动作。左右为一组，重复5~10次。

　　Step6、 两臂向上伸举

　　1、 两脚并拢站好，两手高举一个水瓶，为起始动作。

　　2、 呼气，右手握水瓶，两臂分别向两侧打开90度，绷紧。这时右腿向边上跨一步，膝盖弯曲，左腿伸直。

　　3、 吸气，回到起始动作。

　　4、 呼气，与2动作中方向相反，重复同样的动作。左右重复8~10次，熟练后可快速将左右动作连起来做