产后骨盆恢复动作

产后骨盆恢复动作

　　产后骨盆恢复动作。怀孕和生产都是一件很开心的喜事，但是生完宝宝的女性身材会走样，盆骨会变形，这是一件很头疼的事。那么要如何恢复以往的身材呢？这些产后恢复骨盆的动作可以帮助你，一起来看看吧。

　　产后骨盆恢复动作1

　　产后骨盆恢复动作

　　1、轻微的腿部摇动动作

　　平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板。躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

　　2、俯卧屈膝式

　　俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。

　　吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌。还原后，换另一条腿做。

　　3、屈膝仰卧式一

　　准备一条毯子，将其折叠2～3层。坐在地板上，将叠好的毯子放在臀部后方。慢慢躺下，确保臀部紧贴地面，腰背部下垫有毯子。将双腿弯曲，两脚掌相对贴住，两侧膝盖向外打开，尽量让双脚后跟靠近会阴部。可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧，双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。

　　平稳地呼吸，放松打开全身，伴随着平稳的呼吸，慢慢让左膝盖外侧贴向地面，双腿始终保持拉开的绷紧状态，两脚掌相贴。慢慢地还原，再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。

　　4、屈膝仰卧式二

　　平躺在地板上，双臂张开，双腿并拢弯曲，平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。慢慢地还原，再将双腿贴向右侧地面。

　　盆底修复的最佳时机

　　般在产后42天时开始，产后一年内效果最佳。虽然很多女性在生育过后，即使出现盆底肌松弛，也是会随着时间的推移而自行好转。

　　但是如果超过半年以上，情况没有得到改善，那么就需要及时接受检查与治疗，此时是修复的最佳时机。如果女性朋友没有引起重视，而盲目的'持续拖延，可能会造成情况进一步加重。

　　产后骨盆恢复动作2

　　招式一：束角式。

　　它可以将血液带到腹部，从而提升腹部血液循环能力，按摩服内脏器，达到收紧腹部赘肉的功效。

　　动作要领：瑜伽基本坐姿做好，背部挺直，脚心相对，吸气的时候双手在身体旁边伸展，唿气时双手交叉放在脚尖的下面，然后缓慢的向下压低身体。背部一直保持挺直伸展的状态，唿吸保持几分钟之后回到初始位置。

　　招式二：单腿完全伸展式。

　　这个动作可以加强腿部力量，同时通过伸展拉伸腰腹部肌肉从而达到塑形减肥的功效。

　　动作要领：双膝跪在瑜伽垫上，两个角的脚尖压在瑜伽垫上，唿气时左手撑在地面上，同时重心向左。吸气时右腿慢慢的提高并弯曲，用右手抓住右脚，双肩需要伸展打开。继续唿气用右手拉起右脚一直向上伸展，保持此姿势几分钟，然后回到初始位置。