产后恢复身材的方法有哪些

产后恢复身材的方法有哪些

　　产后恢复身材的方法有哪些，大部分新妈妈在孕期时的身材都会走样，所以产后很多新妈妈都会特别注意自己身材的恢复。产后恢复身材的方法有很多，下面为大家分享产后恢复身材的方法有哪些。

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　　1、饭后散步

　　晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动，行走的路线尽量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分钟，行走的强度要以个人的体质情况决定，一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周，就能见到明显的减肥效果。

　　2、浴后腹部按摩

　　洗完澡后也是瘦身的好时机，这时可以多做腹部按摩，但是由于刚生完宝宝，女性按摩的力度要掌握得当，不要太用力！方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，这些都对产后收腹有很大的'帮助。

　　3、保证充足睡眠

　　睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响，因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚，并且会从母乳中排除，宝宝食用后不仅会不利于身体健康，而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响，阻碍新妈妈的瘦身计划。

　　4、饮食要均衡

　　断奶后，新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间，宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳，所以妈妈的饮食要精心烹制，营养丰富。而在断奶后，如果依然大鱼大肉，那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上，很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后，女性要注意饮食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

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　　产后瘦身的误区

　　1、盲目节食

　　有些妈咪着急恢复好身材，采取一些极端的减肥方法，比如节食，拒绝一切油脂含量和热量高的食物，只吃素食，但妈咪们要知道，生产后的身体肯定是虚弱的，需要适当进补，并且还要给宝宝母乳喂养，因此如果不进行能量的补充，只会使你的身体更加虚弱。

　　2、服用药物

　　市面上有很多减肥药，孕妈们苦于身材走样，会借助药物进行减肥，但是减肥药的原理在于增加排泄量来达到减肥效果，并且服用减肥药还会影响正常的代谢，同时产后哺乳服用减肥药，药物会从乳汁中排出，影响宝宝的健康，哺乳期服用药物本来就需要谨慎，妈咪们为了宝宝健康千万不要用减肥药。

　　3、急于运动

　　诚然，运动是瘦身的有效并且健康的方法，但是有些妈妈没有正确的观念，以致于产后没两天就急着锻炼，产后的伤口因此受到二次创伤，对于身体健康没有丝毫的好处，所以产后瘦身不是盲目地为了瘦而瘦，宝宝和自己的身体情况可要放在第一位，正确的瘦身方法才能达到事半功倍的效果。