如何快速消除焦虑降低紧张感

如何快速消除焦虑降低紧张感

　　不仅仅是高考的考生紧张，很多在工作，在学习，在准备期末，准备面试的人都特别紧张，接下来小编整理了如何快速消除焦虑降低紧张感的相关内容，文章希望大家喜欢！

　　一、学会感知自己的紧张情绪

　　这一步无需赘言，只是真的有些人，明明很紧张，但是性格倔强让他潜意识故意忽略了自己的紧张，反而造成更大的损失。

　　学会感受自己的情绪，也是自我了解，自我改善很重要的一环。

　　二、判断你紧张的事物，会否影响到你的核心利益。

　　如果这件事会威胁到你的生命，那么为此焦虑和紧张是很正常的。

　　但如果此事失败的后果并不会威胁到你的生命，不会影响到你的核心利益，那么你可以放松一点，因为你没必要为此紧张。

　　三、学会接受不确定性。

　　生活中充满着各种各样的不确定性，每一件事都没有100%的成功，更没有100%的失败。

　　在不稳定的情况下，学会提高自己的`心理承受能力，让自己懂得接受变化，并且跟着环境的变化而变化。

　　这种对不确定性的接受，对意外事件的坦然，是一种让你受益终生的技巧。

　　四、书写宣泄。

　　当你确定了自己真的紧张，确定了自己的焦虑感，你可以在纸上把你的烦恼都写下来。

　　我就曾经试过这样的“行为艺术”，把自己的梦想都写下来，最渴望发生的情况，最害怕发生的情况，我面领着什么挑战，全都写在一张纸上，然后虔诚地把它烧掉！

　　暗示自己，无论是期待还是恐慌，都化成灰烬，世界只剩下“平常”。

　　紧张感和焦虑感消失了一些，对未来的渴望也降低了不少，心态渐渐平稳。

　　五、吃饱，睡好。

　　精神越是差的时候，越需要强大的身体素质去支撑自己。

　　无论你多紧张，多期待，你都应该吃饱饭，吃饭的时候不要想焦虑的事情，专心享受美食。

　　如果觉得自己做不到，那就默默数自己嚼了几口，猜想今天吃的东西放了什么佐料来转移注意力。

　　吃好之后，还要睡好！睡眠很重要，给自己洗个暖暖的热水澡，睡前一个小时喝点热牛奶，听着抒情的歌，有条件的话点个薰衣草香薰。