怀孕初期如何休息质量高
怀孕初期如何休息质量高,怀孕是一个自然的繁衍过程,胎儿健康发育就没什么大问题,怀孕期间也不能大补,孕激素能够改变孕妇的身体状况,怀孕初期如何休息质量高,妈妈们可以了解一下。
怀孕初期如何休息质量高1
1、养成良好的睡觉习惯
孕妈妈在孕期应养成规律的作息时间,平常喜欢抽烟喝酒也应该戒了。该休息就休息,切勿熬夜影响休息。
2、切忌焦虑过度
孕妈妈在睡觉之前应该忘掉烦恼,不要担心这个担心那个,坦然面对发生的和即将发生的.事情。
3、可以多些小睡,但是时间不要太长
孕妈妈困了可以小睡一会,类似午睡,半小时左右,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。
4、睡前不应有太多压力
对于睡觉有压力的孕妈妈来说千万不要想得太多,这样会让孕妈妈难以入眠,也不能有个好的睡眠质量。
5、睡前应进行适当运动
只要运动时间正确,运动量也合适,怀孕期间坚持锻炼不仅会让孕妈妈的身心都更健康,而且也能够帮助你睡个好觉。
6、有一个温馨的睡房
孕妈妈花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡,同时这样也可保证睡眠质量不嗜睡。由于孕期孕妈妈可能会觉得 比平常更热,因此,要让房间保持凉爽。 ?综上所述,孕妈妈早孕期间比较嗜睡就应保持良好的睡眠质量。专家建议,孕妈妈长时间嗜睡应及时到正规医院进行检查,这样可以避免一些疾病困扰而影响影响 胎儿的健康发育。
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孕妇如何保证充足休息时间
1、即使正在工作中,并不感到疲劳,也要稍稍休息,哪怕是休息5分钟、10分钟也好。条件允许的话,要到室外或阳台、屋顶上去呼吸新鲜空气,活动一下躯体。
2、做事务性工作的人,如话务员、打字员,长时间保持同一姿态,容易感到疲劳,要不时地改变姿势,伸伸四肢,以解除疲劳。
3、长时间在椅子上坐着工作的人,要在脚下垫一个小台子,抬高脚的位置,防止浮肿。
4、妊娠早期尿频,总想上厕所,不要因正在工作就忍着不去厕所,这对身体不好,应该是感到有尿就去厕所。
5、随着胎儿的成长,母体的血液循环加重。因此,突然站起、向高处伸手放东西或拿东西,会发生眼花或脑缺血,容易摔倒,所以要注意一切行动都应采取慢动作。
6、冬季办公室或卧室暖气过热,空气不新鲜,会使人感到不舒服,要时常打开窗户换换空气。在卧室晚睡前、早起后都迎开窗开门,交换电话室内的空气。