八大伤腰动作你中招了吗

八大伤腰动作你中招了吗

　　八大伤腰动作你中招了吗，我们都知道要关心自己的身体健康情况，尤其需要保护我们的腰，但是我们在日常生活中总会因为锻炼不当而导致腰受损，下面一起来看一下八大伤腰动作你中招了吗。

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　　1、跷二郎腿

　　危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

　　小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

　　2、长期直立工作

　　危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。

　　小贴士：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

　　3、“老妇人”坐姿

　　危险原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

　　小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

　　4、睡姿不良

　　危险原因：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

　　小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

　　5、跑步姿势不良

　　危险原因：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的'风险较大。

　　小贴士：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

　　6、需要扭腰的运动

　　危险原因：一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。

　　小贴士：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

　　7、穿高跟鞋

　　危险原因：鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。

　　小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

　　8、慢性咳嗽、便秘

　　危险原因：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。

　　小贴士：如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。

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　　单手提重物

　　单手用力，使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀。

　　左侧提重物，左侧腰部会更累。

　　重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

　　正确姿势：双手提重物。

　　专家提示：平时生活中，尽量双手提相近重量的物品（可以将重物分成两个小袋子并用双手提），或者提重物时双手都用上，保证身体平衡和腰椎受力均匀。

　　另外，提重物时不可突然用力过大或姿势转换过猛，避免造成腰椎损伤。

　　坐矮凳子

　　坐在“矮凳子”上做家务，聊家常，时间越久，对腰椎伤害越大。

　　这个姿势使身体处于极度前倾的状态，整个上半身的重量全部挤压在了腰部。

　　长期保持这个姿势，会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带，最终导致腰椎间盘突出。

　　正确姿势：选择适合的椅子。

　　专家提示：椅子的高度不低于自身小腿的长度，坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢稍微并拢。

　　有靠背的椅子放一个抱枕在腰部，抱枕厚度以一拳为宜，这样腰骶部的肌肉不会太过疲劳。

　　头部保持端正，肩部放平，背部挺直，尽力减少身体上半身带给腰椎的压力。

　　仰身起床

　　有些人早上醒来，喜欢马上从床上弹起来，尤其是发现自己睡过了之后！

　　但是，身体经过一晚上的休整，腰部肌肉正处于完全松弛的状态，如果突然猛地用力仰身起床，就容易出现所谓的“闪腰”。

　　特别用力的做「仰卧起坐」也是同理，长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更是应该避免做此类动作。

　　正确姿势：依靠手部力量起身。

　　专家提示：起床时应翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。