怎样瘦腿最快最有效

怎样瘦腿最快最有效

　　大家知道怎样瘦腿最快最有效，长腿是所有女生都想要的，但是却不是每个人都能拥有的，用运动搭配饮食来瘦腿的话，效果会超级棒的哦，下面跟着小编看看怎样瘦腿最快最有效，希望对你有用。

　　怎样瘦腿最快最有效1

　　动作一：原地高抬腿

　　很多人都会做原地高抬腿，尤其是在跑步之前，不少人会选择做这个动作进行热身练习。对于想要瘦腿的人来说，就需要做一些有氧运动促进脂肪燃烧，原地高抬腿是个不错的选择。它做起来简单，完全可以达到有氧运动的效果，并且对训练场地要求不高。需要注意的是，下肢关节或者腰椎不好的人，要慎重做这个运动。

　　动作二：动感单车

　　对于喜欢在健身房进行锻炼的人来说，可以借助完善的'健身设备帮助自己快速瘦腿，动感单车就是很好的选择。骑动感单车非常有运动的氛围，并且燃脂效果很好。不过，为了避免膝关节受到运动损伤，在开始运动之前，要对动感单车进行调试，对于新手来说，脚踏不宜固定的过死，这样会给膝关节造成不必要的压力。

　　动作三：慢跑

　　如果厌倦了做高抬腿，可以换一种更为普遍的运动方式，那就是受到很多人喜爱的慢跑。我们都知道，想要尽快瘦腿，就需要更快地燃脂，慢跑是一种很好的有氧运动，强度不大，只要保证每天都可以坚持半个小时，就会收到很好的燃脂效果，不出一个月就会发现自己的腿变细了不少。

　　怎样瘦腿最快最有效2

　　1、脂肪腿

　　所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯，经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的。

　　运动法

　　首先双手叉腰，整个人站直，眼睛向前看。然后将慢慢抬脚跟，形成垫脚尖的姿势，保持5秒，重复做10次，这样有助于增加肌肉及拉长腿筋。接着提起左腿与地面保持水平，在空中停留1秒，再换右腿，这样重复每边做10次。

　　2、肌肉腿

　　所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候，小腿位置的肉也会凸出来，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮，又或者长时间穿高跟鞋而形成的。像足球运动员和跑步选手、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。

　　运动法

　　首先坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，你会感觉得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，这时会感受到脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每个动作重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

　　至于对那些穿了一天高跟鞋的MM来说，可以在晚上平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，左右腿各转动10次，这样有助于缓解小腿上的肌肉。

　　按摩法

　　首先坐在地上，抬起一只脚，用拍打按摩的方式用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。又或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当成抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

　　3、浮肿腿

　　所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。像白领每天长时间坐在办公室，就会形成浮肿腿

　　瑜伽法

　　首先两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚掌形成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽可能低贴住前腿，深呼吸，然后起身弯腰不断地重复。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软的时候再缩小一点距离。拉伸的时候，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这些都是正常的。