拉长腿部曲线的深蹲操

拉长腿部曲线的深蹲操

　　你知道拉长腿部曲线的深蹲操是怎么样的吗？生活中，很多女人为了身材能够更加好，都会选择去运动。其中，很多女人都想拉长自己的腿部曲线。下面小编为大家分享可以拉长腿部曲线的深蹲操，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　拉长腿部曲线的深蹲操1

　　拉长腿部曲线的深蹲操

　　第一招-硬是抬腿 |数字1的练习|

　　分解动作

　　1、身体平躺在地板上，双手自然平放在身体两侧。

　　2、找一个家中随手可得、有点重量的物品，夹在双腿膝盖中间。

　　这个动作同时可以练到腹部核心肌群。 利用负重来增加腿部移动的难度，以增加腿部肌肉的训练。

　　3、膝盖打直，用大腿及腹部的力量，双脚抬高到与身体呈90度的位置。

　　4、双脚慢慢往下放，速度越慢，可以感受到肌肉的紧张感越深沉，练习就越有效果。

　　Tips

　　※腿落下时，速度放慢，专注于腿部并下向用力。

　　※基础练习8 ～ 15次为1组。

　　※持续做1分钟，休息30秒。

　　第二招-双人踢臀重训

　　这个动作需要两个人一起进行。

　　分解动作

　　1、练习的人A平躺在地面，双脚抬起曲膝呈90度。

　　2、另一人B微蹲，核心和腿部用力，背对A，重心往后放，臀部坐在A的'脚掌中， A的双脚托住B的臀部，核心用力、下背平贴。

　　3、施力时弯曲膝盖，利用腿的力量将B的臀部向前推。

　　Point向前推A

　　Tips

　　※基础练习8 ～ 15次为1组。

　　※持续做1分钟。

　　※A与B都要注意肢体平衡，不要跌倒。

　　第三招-健腿十字功

　　训练大腿侧面线条及锻炼臀部微笑曲线。

　　分解动作

　　1、侧躺，维持平衡，单脚抬高离地面30度。

　　2、单脚往上抬至最高，再往下回到30度。

　　3、脚往前踢再往后踢，以单脚画出一个十字线。 接着换另一只脚。

　　Point单脚画出十字线

　　Tips

　　※稳定上半身，腰背不动，利用脚的力量来移动，除了可以锻炼腿部曲线，同时还能训练核心肌群。

　　※基础练习8 ～ 15次为1组，每次持续1分钟。

　　拉长腿部曲线的深蹲操2

　　瘦腿快捷方式

　　1、刮肝经

　　a、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑;

　　b、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮!姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮!

　　2、双腿夹纸片

　　当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦!

　　延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。

　　3、弹腿走路

　　脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

　　4、减肥盐瘦腿

　　从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。