新妈咪饮食瘦身四大法则

新妈咪饮食瘦身四大法则

　　新妈咪饮食瘦身四大法则。妈妈们经过十月怀胎生下孩子那一刻是伟大的，但是产后难免会增胖，那就需要知道一些瘦身的法则了。小编已经为大家搜集和整理好了新妈咪饮食瘦身四大法则的相关信息，一起来了解一下吧。

　　新妈咪饮食瘦身四大法则1

　　瘦身饮食4法则

　　坐月子进补是导致许多妈咪产后身材走样的主要原因。月子期间新妈咪要喝许多油腻的汤，热量肯定超标，因此饮食上既要考虑质也要考虑量。产后哺乳的妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量则控制在1800千卡以内，并减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白为主。

　　怀孕期间增加的体重中，水分占了60%以上，而这些必须在分娩后慢慢排出。坐月子期间，如果吃得太咸或含有酱油、醋、番茄等调味品较多，或者食用腌浸食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，体重自然无法下降了。

　　4大饮食瘦身原则

　　1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇。

　　2、以蔬菜和水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选择一些蔬菜和水果来吃，比如西红柿等。

　　3、以1/2＋1＋1/2代替1/2＋1/2＋1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗。虽说同样一天吃了两碗饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响截然不同。

　　4、多吃菜少吃饭：那些不到胀肚不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时可以减少饭量，增加菜量。

　　瘦身的4大关键

　　1、及时运动

　　自然生产完后第二天可以进行散步或是走路等较简单的运动，促进胃肠道蠕动，约产后两三周后便可进行伸展运动，如臀、头、颈等，可以减少尿失禁，加速会阴收缩。剖宫产可以平躺、深呼吸，轻轻按摩腹部，之后再进行其他运动。

　　恶露结束后，可以进行散步或快速原地踏步的有氧运动，一周至少三次，不超过五次，每次30～50分钟。产后运动要持之以恒。

　　2、实施阶段性食补

　　前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛；等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。

　　3、使用腹带

　　顺产妈妈产后就可以使用束腹带和束腹裤，能帮助减少赘肉，防止腰酸背痛。最好只在日间使用，晚上睡觉时解开，以保证血液循环运转良好。剖宫产妈妈，一般要在产后两日才能使用束腹带，可以帮助承托腰骨，减少伤口的痛楚，最好在医生的指导下使用。

　　4、亲自哺乳

　　每天制造乳汁，大约消耗2、092～3、347焦耳的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62、760～10、0416焦耳热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！

　　许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低ru腺癌、卵巢癌的发生率。

　　瘦身4个误区

　　1、生育后马上做运动

　　生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。

　　2、贫血还减肥

　　如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

　　3、在便秘的情况下瘦身

　　产后水分的`大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不易于瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

　　4、哺乳期瘦身

　　哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让你体重增加很多。如果你是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。

　　新妈咪饮食瘦身四大法则2

　　产后瘦身的方法

　　1、散步

　　散步是最简单有效的锻炼方式，它的运动强度不大，要求不高，很适合产妇的产后瘦身。产妇刚刚出院就可以将散步加入自己的瘦身计划中，坚持散步可以有效加强心脏功能和燃烧脂肪。有关专家说，散步一小时相当于消耗大约500卡的能量。另外，散步的时长要慢慢增加，刚开始可以一次散步5到10分钟，之后每次增加5分钟左右，起到良好的瘦身效果。

　　2、腹部力量练习

　　如果血性恶露已经完全干净，可以适当的增加运动，比如仰卧起坐或卷腹。一般来说，如果是顺产，最早产后2-3个月可以开始做一些腹部练习；如果是剖腹产，一般建议6个月之后再开始做。做仰卧起坐时要注意动作标准，防止伤到腰椎或颈椎。腹部练习不能一次做太多，可以每次做5-10个，分多次做更有效果。

　　3、盆底肌康复训练

　　女性在分娩中会损伤到盆底肌，产后恢复的一大重点也是盆底肌康复训练。如果自身恢复很好或者孕期有坚持锻炼、有瑜伽功底，可以练习一些收缩肛门、提肛的运动，也可以选择瑜伽等轻微的运动方式来促进盆底肌的康复，比如盆底肌收缩瑜伽等。

　　产后瘦身要注意身体的恢复状况，根据自身情况制定锻炼计划。在运动前也可以咨询医生或专家，起到更好的产后瘦身效果。