怎么调理便秘效果好

怎么调理便秘效果好

　　你有了解过怎么调理便秘效果好吗？有便秘这种烦恼是很尴尬的， 但是这也是身体健康不到位的表现，所以要好好调理才能够更加健康。小编精心为大家整理了怎么调理便秘效果好，希望对你有所帮助。

　　怎么调理便秘效果好1

　　多吃这些食物来改善便秘

　　1、多喝白开水

　　水在身体中占有巨大的作用，多喝水不仅能够维持身体的基本机能还能排毒。建议晚上睡觉半小时之前喝杯水，早上起来的时候喝一杯。现在的季节天气干燥，晚上之前喝一杯水能够保持住身体的水分，不容易上火，并且还能促进肠胃蠕动，容易让大便软化避免便秘。此外早上喝水能够唤醒身体内部机能，清除身体的毒素以便及时排出体外。

　　2、红薯

　　红薯中还有丰富的蛋白质和纤维素。其中纤维素能够很好的刺激肠胃，增加长维护蠕动的速度，同时使食物软化，易吸收，不容易出现大便干燥的情况，建议平时多吃那些烤熟的红薯，香甜而美味。生吃红薯很容易造成不消化，反而会起反效果。

　　3、多吃坚果

　　坚果中含有丰富的维生素和亚油酸等成分，这些能够增加肠胃中的双歧杆菌，让肠胃蠕动增速，刺激肠胃，起到润肠通便的作用。建议在选择坚果的时候一般都是包装好的，包装之后的坚果一般都是健康新鲜的，散称即使可能会便宜一些，但是有可能会是往年的陈货再次翻炒，添加不少的调味剂，会对身体产生不好的影响。

　　4、多吃白菜心

　　白菜中还有不少的粗纤维和维生素，能够很好的帮助消化，防止大便干燥，建议可以生吃白菜心，营养不会容易的流失，如果不能接受也可以选择清炒，但不能让白菜心炒死，这样会很轻易的让营养流失掉。如果大便已经干燥不容易排出不妨试试边吃白菜心边喝水，可能就会很快的排出体外。

　　5、多吃粗粮

　　现在很多的年轻人多数是喜欢吃大米饭，虽然大米饭香，但是太过精细，长期吃很容易会上火，肠胃不能很快的蠕动。所谓人食五谷杂粮，粗粮中含有丰富的纤维素，能够保障消化系统正常的运转，保障大便的通畅。但建议那些老人、儿童少吃，因为粗粮中纤维素成分太多，如果吃太多很容易会消化不良，特别是老人儿童的消化系统较弱，因此可以三天吃一次或者是一星期吃两次，适宜的选择适当的主食。

　　怎么调理便秘效果好2

　　便秘怎么办

　　1、总是便秘的人，你会发现他们的脸上会有很多的痘痘，而且还有口气。那怎么来解决呢，首先你每天要保证补充充足的水量，这个补水量要跟你个人来定，不能一下子和那么多的水，这样会对我们的肾造成压力的。

　　2、日常生活中多吃点水果，反正没什么坏处，我是建议大家多吃香蕉，香蕉可以润肠，有利于我们身体的排便。但不要吃的太多。

　　3、每次饭后都建议大家喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌。

　　4、每天晚上睡觉之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡觉，那样会造成眼部浮肿，喝完蜂蜜水后半小时再睡觉，蜂蜜水的功效和香蕉差不多，但是它要多出一点就是还有排毒的功效。

　　5、多多的运动，上班族几乎一坐就是一整天，这样人体的血液循环不好，也是导致便秘的'一大原因。

　　便秘吃什么好

　　1、豆芽

　　主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。

　　2、萝卜

　　又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

　　3、白菜心

　　白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。

　　4、西葫芦

　　又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。

　　缓解便秘的小偏方

　　偏方1、早上空腹喝水法

　　便秘也就是我们体内的水份太少，然后我们大肠蠕动变慢，我们一早上空腹喝点水是有好处的，晚间肠胃都在休息状态，一早喝点水呢，肠胃运作会比平常快速，也就容易排便了。

　　偏方2、喝优酪乳

　　冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。

　　偏方3、早餐喝咖啡

　　很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡 因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡 因含量较高的关系。

　　偏方4、在三餐中加入辣椒

　　辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。