健腹轮AbWheel训练核心肌群的同时消除全身脂肪

健腹轮AbWheel训练核心肌群的同时消除全身脂肪

　　健腹轮AbWheel训练核心肌群的同时消除全身脂肪。健腹轮是一种使用起来比较高难度的健身器材，可锻炼肌肉、关节、减轻体重，所需要的场地简单，便于居家使用。下面就来看看下健腹轮AbWheel训练核心肌群的同时消除全身脂肪的具体方法吧！

　　健腹轮AbWheel训练核心肌群的同时消除全身脂肪1

　　什么是健腹轮？

　　这种外型像是马戏团单人脚踏车的轮子，搭配上轮子上两个手把的就是健腹轮(Ab Wheel)，款式其实非常多种，从阳春到煞车功能都有。这种轮子不仅仅可以训练到腹肌，核心肌肉、上半身的手臂肌肉、背部肌群也都可以同时训练到，因为不稳定的运动会使身体征召核心的力量去稳固躯干，而健腹轮就是一款能训练核心肌群以及全身肌肉群的工具，若想训练腹肌、核心肌群的人我们很推荐使用复健轮。

　　有用吗？原理是什么？

　　当你将轮子向身体外推时，就会利用到身体的手部、背部、核心肌群去稳固身体，锻炼腹肌以及增强核心肌群的力量。增加核心肌群力量可以加强在其他运动上的表现，也有效度地避免受伤，躯干稳定，四肢也就会稳定了。而背部肌肉为了要让身体不弓背，下背部肌群会出力稳固背部，进而充分的训练到背部，下背部的强壮能够有效解决上班族久坐会酸痛的问题，若你有这方面的困扰可能可以开始使用健腹轮。

　　健腹轮的效果/效用

　　全身性的减肥

　　虽然健腹轮Focus在腹肌上的锻炼，但其实这是一项需要征召全身肌肉的运动，有腹肌、上半身、双腿等，持续训练就会发现肌肉变结实也将同时将脂肪消除。

　　锻炼腹肌

　　如果你是想将肚子上的肉给消除看见腹肌，那使用健腹轮并不能马上就能见到成效。腹肌其实每个人都有，只是体脂肪不够低时会无法看出腹肌的形状。但不代表你不用训练腹肌，你还是得持续使用健腹轮训练腹肌，当你体脂肪降下来腹肌就会非常明显好看;相对的过瘦的人需要透过训练以及饮食将腹肌形状练得更加清楚，让你的身形更加好看。

　　变化式以训练不同肌群

　　健腹轮还能够换身体姿势去刺激不同的肌群，如站立式、跪式训练腹肌，每一种方式对身体肌群的刺激不太一样，好比卧推哑铃以及杠铃式两种对身体不同的刺激。其他像是做变化式针对下背进行训练，最常见是提膝举腿(Knee Tucks)，在TRX、Crossfit中都会看见这种针对下背、腹肌核心的训练方式。

　　意志力

　　每种健身、运动其实都是意志力的考验，减肥的你希望在跑步机上多跑上几公里或是在快个几分钟;在重量训练的你希望可以多做五公斤、十公斤，因为你的意志要你更加进步，那就在训练时锻炼你的意志力吧，健腹轮是很好上手的运动，但也能够让你的肌肉搞得快要抽筋的感觉。

　　健腹轮优点

　　让训练更加的安全、无风险 独特的回弹弹簧让安全性上升，在最紧绷的时候有煞车装置。

　　更专注在肌群的收缩上 撇出安全以及平衡的疑虑，能更专注在肌群的运动上。

　　不只是腹肌，胸肌、双腿、肩膀以及背部肌肉肌群都会被训练到。

　　这是一个接近全身性的运动，其他的辅助肌群都会依同被训练到。

　　任何体型都能使用 没有过瘦或过胖的人就不能使用的道理，大家都能一起健腹!

　　更人体工学的构造 Ab Carver在手把上更符合人体工学，让你握的舒服、运动更畅快。

　　训练之前的注意事项

　　什么运动都会有受伤的风险，注意自身状况、了解自己的能耐非常重要，没有办法做到强度过高的运动，硬着头皮做是非常高风险的。 在训练之前，若你还只是一个新手，我们建议你购买并使用Ab Carver以及先自行训练仰卧起坐、下背的训练。在前期的训练当中要使用「慢」字诀，凡事都慢，慢慢的推向前慢慢的拉回，去感受肌肉的收缩，抓到正确的训练方式以及肌肉感受度后，再随着时日增加组数、次数，若你在训练过程中感受到疼痛，请立即停止运动，很有可能是肌群还不够力也可能是姿势错误导致。

　　接着我们一起开始今天的训练吧>>>

　　Kneeling Roll-out

　　双腿并拢膝盖弯曲跪在地面上，双手握住健腹轮放置在膝盖前，然后手臂伸直向前滚动直到胸部几乎接近地面，再回到起始位置。

　　Oblique Roll-out

　　握住健腹轮，有分为左右边，人体工学的手把上有特别设计，不要拿错边了。 起始位置在与肩膀同样的位置在线。 过程中确保背部是直的，不驼背。 发力使用核心、腹肌，不要用脖子跟手去操控。

　　Push-Up

　　双手握住手柄，双腿分开与肩同宽，保持身体平衡重复原地俯卧撑。

　　Pike Roll-up

　　双腿分开与肩同宽，腿部伸直双手握住健腹轮，收紧腹部以及核心肌肉，缓缓向外推同时向前移动腹部肌肉并保持稳定。

　　健腹轮AbWheel训练核心肌群的.同时消除全身脂肪2

　　1、健腹轮可以减肚子吗

　　健腹轮是非常不错的一种健身工具，对于没有时间去健身房的人，又想练习腹肌的人是非常适合的哦，健腹轮看起来是比较简单的，但是其实是比较难的哦，所以一旦开始打算练习就要坚持，才会有用的，健腹轮是可以减肚子的，但是健腹轮主要是练腹部肌肉的，而如果要减腹部的脂肪，建议再配合慢跑30分钟以上。如果只靠做健腹轮达到减腹部脂肪的程度，那么要分组做上20分钟以上才有比较好的效果。虽然减肥效果不是很明显，但不可否认，健腹轮可以减少腹部脂肪的，此外，空中登车、举腿卷腹、反向卷腹这样简单有效的动作也是可以减去腹部脂肪的，要真想减肚子，少吃也是非常重要的哦。

　　2、健腹轮适合女生吗

　　健腹轮女生可以练，但是健腹轮对于女生来说难度有点大，女性可以采用跪姿的方式进行健腹轮锻炼。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。使用健腹轮在家里就可以做健腹运动，当然正确的锻炼加上持之以恒的决心。才能更好的体现出来，如果以前没有锻炼过，开始又把握不好量，身体会出现酸痛的可能，不用担心，几天后正常消失，这里需要减轻一下量，确保身体的承受范围。

　　3、女生如何使用健腹轮

　　1、面壁训练法

　　手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限。然后慢慢的还原，如此反复即可锻炼全身。通过来回地推动，身体可以得到最大的延伸，能很好地锻炼脊柱和脊椎，甚至对驼背也有一定帮助。

　　锻炼部位：面壁法主要锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

　　2、跪姿训练法

　　跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法，可想而知有多虐腹。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。 锻炼部位：跪式是比较虐腹肌和腰部，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

　　3、瑜伽式训练

　　此方式比较适合初学者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上双腿打开，手握健腹轮来回推动，腿部韧带伸不直不强求，慢慢地拉伸，尽量即可。

　　4、健腹轮每天适合练习多久

　　如果你是第一次用健腹轮，做之前最好先操一下，热热身，骨头都僵硬可不好。 话说健腹轮一天练多久比较合适？其实最科学的方法就是根据个人力量而决定。

　　如果你能坚持就尽量，但别太勉强了，一次性做太多你可能一个星期都不能再做了。

　　有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次!

　　5、健腹轮多久能练出腹肌

　　一般情况下，正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右，就能看到锻炼腹肌的效果。但是，由于每个人的体质或其他实际情况不同，所以所用时间也会不一样。比如像腹部赘肉少的人，使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。但是腹肌轮锻炼腹肌的效果是比较好。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横机。而使用健腹轮锻炼时，其锻炼的目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是使用站姿式和跪姿锻炼时，对于腹部肌肉群的刺激是比较大的，从而锻炼腹肌的效果是比较好的。