俯卧撑可以锻炼人身体什么部位

俯卧撑可以锻炼人身体什么部位

　　俯卧撑可以锻炼人身体什么部位呢？俯卧撑从动嘴上来看直接锻炼的是我们手臂的肌肉，但其实它对于核心力量也有一定的促进作用。小编已经为大家搜集和整理好了俯卧撑可以锻炼人身体什么部位的相关信息，一起来看看吧。

　　俯卧撑可以锻炼人身体什么部位1

　　负重训练。

　　姿势与扩胸运动式和夹肩式同样，仅仅在背部放上吊物，如哑铃片。在臂部能量提高、人体姿势融洽后，吊物的净重可先后增长。

　　单掌或单拳训练。

　　姿势与扩胸运动式和夹肩式同样，但单掌或单拳碰地，做姿势时两手更替撑地。该方法关键训练双臂能量。若腿力不足，刚开始时可先在陡坡上训练，伴随着能量提高，慢慢拉高脚的支点，最终可单掌或单拳乃至一个手指头支撑点，人体倒立起来。训练时要由浅入深。

　　注重，训练时要保重身体均衡，各位置的`姿势一定要融洽，那样肌肉的负重才匀称，锻练实际效果才会更好。

　　平板支撑对腹、背、胸部的肌肉都是有优良的锻练功效，还能作出许多 花式，接到出乎意料的运动健身实际效果。

　　鲫鱼卧莲式。

　　人体侧睡，单拳或单掌碰地（一般是单拳），斜撑路面，两脚交叉式斜撑。比如，右拳撑地，右臂往上屈伸，手臂呈十字形，把握人体均衡。左腿里侧、右腿两侧碰地支撑点。屈臂下撑时，腰部用劲，头和腰往后仰，好似盘卧的鲫鱼，随后恢复正常式，再反复下撑。

　　该方法关键锻练三角肌（别名“虎头肌”）、手臂、腰部和腹部的能量。训练时若能量不足能够 先挑选过软的路面，臂部的能量要用足。

　　以上內容便是网编为大伙儿梳理的一些有关常常锻练平板支撑的益处，网编友情提示在平常的生活起居中一定要多留意饮食搭配的调养，饮食搭配上能够 挑选多吃一些新鮮的新鲜水果与蔬菜水果，那样不但可以给你有着一个增强体质，还可以合理的避免一些病症的产生。

　　俯卧撑可以锻炼人身体什么部位2

　　首先俯卧撑可以发展力量素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　其次，做俯卧撑可以改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　最后，进行俯卧撑运动可以增强体质，增进健康，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　做俯卧撑主要要注意一下几点：

　　要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼;2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷;3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬;4.老人禁用指式、击掌、负重练习法，心脏病、高血压患者禁用此法。

　　以上是主要的一些做项，希望大家能够留意，在进行身体锻炼时选择适宜自己的方法，在锻炼的同时注意安全，不要造成不必要的损伤。