腹肌板正确使用方法

腹肌板正确使用方法

　　腹肌板的正确使用方法，现在很多朋友都想通过过连腹肌来增加个人体能，那么连腹肌的同时就会用到腹肌板，腹肌板的正确使用方法是怎样的是悬链体能的朋友关系你的问题，腹肌板正确使用方法也得到很多人的关注，下面我们一起来看看吧。

　　腹肌板正确使用方法1

　　仰卧起坐

　　动作：双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，稍作停留，缓慢下降并且呼气。重复动作。

　　注意要点：身躯下降时，尽量不要与靠垫接触，这样能使得腹肌在锻炼过程中处于高效的收缩状态。

　　仰卧抬腿

　　动作：仰卧于腹肌板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。

　　注意要点：在腿上举和下放的过程都要尽量的缓慢。

　　俯卧撑

　　双手抓住支架处，身体倾斜，脚低手高，手脚不在同一水平线上，做类似俯卧撑的动作。

　　拉力运动

　　坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动。

　　腹肌板其实也称为仰卧起坐板，是健身房中一种常见的健身器材，借助它来进行一些锻炼是能起到事半功倍的健身效果的。那么腹肌板要怎么使用呢？下面给大家介绍一下弧形腹肌板的正确使用方法。

　　腹肌板使用要注意什么

　　1、使用腹肌板之前，先进行充分的热身运动，慢跑几分钟或是对身体进行拉伸，活动身体关节、肌肉，时间最好在5-10分钟左右。

　　2、弧形腹肌板的`最高点最好是离地面50cm为最佳。

　　3、每周可以锻炼3-4次，每次锻炼做4-6组，每组20-30个，组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时，可以先从10个左右开始练起，根据自身实际情况慢慢增加。

　　4、用腹肌板做仰卧起坐时，要注意不能用双手抱头，那样容易使得手部力量转移到颈椎上，从而导致颈椎受伤。

　　腹肌板正确使用方法2

　　1、正确的锻炼方法：

　　（1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）

　　（2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）

　　（3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）

　　2、辅助锻炼方法：

　　腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，

　　然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

　　3、正确的坐姿：

　　坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

　　如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

　　请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。