帮助你减肥的日常行为

帮助你减肥的日常行为

　　你知道有什么可以帮助你减肥的日常行为吗？减肥是爱美女生坚持一辈子的重大事业。其实有时候，走路，散步这些日常行为也是可以帮助你减肥，只要你找对方法。下面就是给你介绍可以帮助你减肥的日常行为。

　　帮助你减肥的日常行为1

　　走路

　　走路其实就是一项很好的全身性的运动，双脚的步行是可以很好得去带动你的双臂进行的就是前后晃动的动作，还有就是你的双眼是直视远方的或者的话就是左右的观察一些来往车辆，也很好的是眼睛的运动的哦，而且是对于长时间的面对电脑工作后的一些得上班族的话可以很好一个方法的。

　　这样的话你的全身可就是全部的运动起来了的，在你的心动的脉是流通顺畅的话，那么就是可以很好的加速你的血液循环的了，帮助以消耗了身体的热量的了，克是每天是可行的的有氧运动的哦。在运动时候可是千万是要穿平跟鞋或者是低一些的的坡跟鞋的哦，还有就是需要是有一定的速度的，把你的呼吸的话是尽量地是深一些的，是可以很好让你的身体是微微发热的。

　　端坐

　　上班族的腰部的肥肉可是不容忽视的啊。那么的话就是可以很好的就把你的电脑前面的的座椅是调整到一个很好的是可以挺直腰板的操作可才是最舒服的一个的高度的哦，这样的话就是很好的去可以提醒自己是需要随时的是把自己的腰杆给挺直了的，就可以很好的把你的腰部肥肉是会不容易的是在腰间进行囤积的了。

　　如果是在家里的话也是需要是坐在电脑前面的时候，坐直的哦，强迫性让自己坐直也是可以的，去买一个健身球把，因为是只有坐直了的`话，那么你的健身球才克会很听话地稳住不动的哦。在你是这样做的姿势的话，时间可是不是越久越好的哦，就是可以很好的在感觉累的时候的话，那么就可以要放松休息一下自己。

　　在你平时是躺着的时候也是可以花上几分钟的时间来进行侧卧的，就是把你的腿是绷直了然后再就是侧的上举的，可以很好的训练到你的大腿外侧的还有你的臀部的肌肉的。

　　帮助你减肥的日常行为2

　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。

　　1、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　2、快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　3、定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　4、摆臂散步法

　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　5、摩腹散步法

　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　Tips：步行锻炼后的保养

　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。