睡前吃什么有助于睡眠

睡前吃什么有助于睡眠

　　睡前吃什么有助于睡眠，随着大家生活水平的不断提高，越来越多的人开始注意养生。而食补是大家选择最多的方法。那我们晚上睡觉之前可以吃哪些食物更有助于我们的睡眠呢。下面是我为大家整理的相关信息供大家参考

　　睡前吃什么有助于睡眠1

　　1、温牛奶

　　在睡觉之前，可以适当的喝一些温牛奶，牛奶中富含多种营养元素，而且冬季喝温牛奶，会让身体感觉暖和一些，牛奶中富含蛋白质和多种微量元素，牛奶中还有一种色氨酸，具有镇定的高效，喝温牛奶有助于睡眠。

　　2、蜂蜜水

　　睡前喝蜂蜜水也是有很多好处的，蜂蜜中还有丰富的镁元素，对大脑中枢神经具有镇静的作用，可以帮助人体消除紧张感，缓解释放压力，而且蜂蜜中还具有许多的微量元素，对女性来说，可以美容养颜，睡前喝蜂蜜好处多多。

　　3、燕麦片

　　燕麦也是营养丰富的食物，很多人早上的时候会吃燕麦，睡前也是比较适合吃，燕麦中富含多种营养元素，可以帮助清除肠道中一些影响睡眠的酸性物质，有安眠的作用，燕麦还可以帮助人体在睡眠中匀速释放葡萄糖，维持血糖的平衡。

　　4、杏仁

　　杏仁是很常见的坚果，睡前吃杏仁也是不错的选择，杏仁中含有一直大脑兴奋的色氨酸和舒缓肌肉的镁离子，可以缓解情绪焦虑，其中含有的维生素E有助于护肤养颜，是非常好的滋补食物。

　　睡前吃什么有助于睡眠2

　　睡前吃什么有助于睡眠2

　　睡前吃这些可以提高睡眠质量：助眠的11种食物

　　牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。

　　苹果：如果是因为感觉疲劳、身体酸软而失眠，可以在睡前吃一个苹果。它属于碱性食物，能缓解和消除肌肉的疲劳。香蕉、梨等水果也有相同作用。

　　面包：睡前吃一点蛋白质会帮助睡眠，而不爱喝牛奶或者对乳糖敏感的.女人也用不着去吃牛肉和鸡肉，吃一小片面包就可以了。

　　红枣：有治烦闷不眠的作用，睡前生吃几枚红枣或喝一点红枣煮成的汤就能安眠。

　　百合：有补虚清心、除烦安神的作用，对心烦型失眠的疗效很好。可在睡前取百合100克、白糖适量入锅，加水适量，煮至百合烂熟后温热食用。

　　小米粥：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

　　糖水：因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充给大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

　　核桃：健脑补肾，对神经衰弱、失眠健忘均有疗效。睡前生吃2枚即可，也可以用核桃仁熬粥，睡前食用少量或晚餐食用。

　　蜂蜜：有补中养脾、去除心烦的作用，每晚睡前用开水冲服即可。

　　葵花籽：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花籽就有助眠作用。

　　黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

　　最佳营养方案

　　1、百合红枣粥

　　百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。

　　先将绿豆煮至半熟，再放入百合、红枣和大米，一起熬煮成粥后即可。早晚各食用1次。

　　功效：适用于夏季失眠及女性更年期失眠，或失眠且伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。

　　2、冰糖百合

　　新鲜百合1个，冰糖适量。

　　将百合洗净，加适量清水煮熟，加入冰糖调匀即可。也可以加些红枣共煮。

　　功效：帮助入睡，减少噩梦，美容养颜。

　　3、桂圆莲子粥

　　桂圆肉20克，莲子30克，大米100克。

　　将莲子捣碎，和桂圆肉、大米一起熬煮成粥，临睡前2小时服食。

　　功效：适用于失眠且伴有心悸、健忘、神疲肢倦者。

　　4、牛奶燕麦片

　　燕麦片1小碗，牛奶3小碗，白糖适量。

　　燕麦片与牛奶同煮15分钟，加入白糖调匀即可。可以在晚餐时吃，也可以在临睡前2小时吃少量。

　　功效：安神、润肺、通便。

　　5、百合桂圆粥

　　百合20克，桂圆肉20克，大米、红糖适量。

　　将百合和桂圆肉洗净，加入淘洗干净的小米和适量清水共同煮粥，粥熟后调入适量红糖即成。每天空腹吃2~3次。

　　功效：健脾安神，适用于心脾亏虚引起的失眠、多梦、健忘等。