快速瘦腿动作

快速瘦腿动作

　　你知道有哪些快速瘦腿动作？很快就要到夏天了，许多想要在夏天穿裙子露腿的仙女们都开始了与肉肉腿的战争。很多女生想知道怎么样能够快速瘦腿，下面小编就为大家分享一些快速瘦腿动作，希望能对大家有帮助。

　　快速瘦腿动作1

　　一、拉伸腿前侧

　　一条腿在身前弯曲，另外一条腿伸直，向后经量的下压贴地，双手放在弯曲的腿部前侧，上半身保持直立的状态，循序渐进的将身子下压。这坐这个动作的时候要记得不可以急于求成，慢慢下压，要注意不要使自己受伤了。

　　二、跪式平躺

　　这个动作可以先躺直身体，然后先将一条腿拉至弯曲，脚掌至于臀部下面，让后另外一只腿也是缓慢的拉至臀下，这样会比较轻松一些，但是刚开始把腿拉上来的时候可能会比较困难。还有一个方式就比较适合本身身体比较柔软的女生了，双膝跪地，臀部坐在双脚上面，然后身体慢慢地向后躺。这个动作刚开始做的时候坚持10秒钟，然后放松，再慢慢的去增加时间。

　　三、弓步拉伸

　　首先单膝跪地，左腿在前面呈弓步，左手手掌按住左边膝盖，可以借力，右脚的脚掌向上勾起，靠近臀部，让过借助右手将脚掌尽可能的拉近臀部的位置。然后两只脚互换，交替来做。

　　四、单腿一字马拉伸

　　身体坐直，一只腿盘起，另一条腿尽可能的向外打开，尽量往一字马的方向做，然后用手掌去够到较晚，按住脚腕的位置，将身体往下压，手尽量的用力，避免腿部弯曲，然后最程度的压下你的身体，刚开始可以显坚持10秒钟，然后再循序渐进的延长时间。

　　练完之后一定要记得给腿部放松哦，最好能泡个脚，缓解一下紧张的肌肉。除了拉伸运动之外，平时还要注意尽量少穿高跟鞋，不要跷二郎腿，只要掌握好正确的方式方法，瘦腿其实也没有那么难哦，最重要的就是坚持啦，很多女生曾经也立誓一定要减肥成功，把手臂上的肉肉完全摆脱，但部人其实都是雷声雨点小，做了两天就被累人的`运动量给击垮了，所以刚开始可能都会有很快就想要放弃的念头，但是到后期当你能够慢慢的做到，并且看到效果的时候，你就会非常的有自豪感了！

　　快速瘦腿动作2

　　瘦腿动作1：宽距深蹲+弓箭步

　　这组动作的基本动作就是宽距深蹲，比起一般深蹲更可以运动到腿内侧，伸展效果也更好，做完宽距深蹲后将一只腿膝盖向外侧屈膝、另一只腿则向内屈膝向下，做出弓箭步姿势，注意膝盖不贴地，稍微蹲下后再回到宽距深蹲姿势，两边都要做、动作重复1分钟即可。

　　瘦腿动作2：弓箭步连续蹲

　　维持刚刚的弓箭步姿势，稍微小幅度的向下蹲约4-5下后、再回到宽距深蹲姿势即可，注意蹲下时膝盖不要碰到地面、前腿呈现约90度直角，可以伸展到腿内侧，两边都要做、动作重复1分钟即可。

　　瘦腿动作3：宽距深蹲+弓箭步+踢腿

　　先将膝盖打开、做一个宽距深蹲的姿势，膝盖往侧边转做出弓箭步。

　　接着再将腿往上踢，尽量将腿伸直即可，最后在回到宽距深蹲即可，两边轮流踢、动作重复2分钟即可。

　　瘦腿动作4：原地快速踏步+踢腿

　　双手交握于胸前、双腿原地快速踏步，像是跑步的感觉，接着约踏5秒后再将腿向上踢，踢的时候尽量将腿伸直、感受腿的伸展。踢腿动作除了往前踢、也可以往侧边踢，一样两边都要轮流做，中间不休息、动作重复2分钟即可。