情绪容易失控怎么办

情绪容易失控怎么办

　　情绪管理对我们每个人都很重要。管理不好我们的情绪，特别是负向情绪，小的方面，影响亲子关系，亲密关系，朋友同事关系，过于大的情绪爆发，可能会酿成大错。接下来小编整理了情绪容易失控怎么办的相关内容，文章希望大家喜欢！

　　1、离开现场

　　当情绪快要不受控时，离开激怒的场所或者是对方。如果是火气上来了，那么这个时候一个眼神、一句话都可能会成为导火线。所以，三十六计，走为上策。

　　2、暂时停一分钟。

　　一分钟的时间是微不足道的，然而在发生事端前暂停一分钟也是非常宝贵的。我们可以尝试“先数到10，然后再说话，假如怒火中烧，那就数到100。”理智就会重新接管头脑。

　　3、转移注意力。

　　发怒的时候，大脑中会产生一个强烈的兴奋灶，这个时候你就要建立另外一个兴奋灶来转移焦点。遇到烦心事时，你会越想越气，不如把事情丢开，做一些轻松的事，这样，你会慢慢发现世界还是美好的。

　　4、有意识的多关注积极事物。

　　比如平常记录一些开心的事，培养自己对积极事物的捕捉能力，下意识的去追逐积极事物。

　　5、自我心理调节。

　　心理学中最经典的一条理论是：引发你情绪的'，并不是发生的事情，而是你对事情的解读。你头脑中的那些想法和念头，才是导致你冲动的根源。因此，下次因为某件事生气的时候，不妨想想让自己生气的念头是什么？这个念头真的站得住脚吗？我犯得着为这个念头生气吗？

　　6、让怒气合理宣泄。

　　如果你的怒气值爆满，不要强行压抑它，因为强制压抑的话反而会伤到身体。而及时发泄能够避免把情绪带到工作和家庭中。

　　发泄情绪的方式各有不同，有些人希望得到他人的安慰和开解，有些人通过运动发泄。保持对自己情绪的观察，可以有效避免给群体带来冲突和不利。