蛙泳换气不下沉的技巧

蛙泳换气不下沉的技巧

　　蛙泳换气不下沉的技巧？炎炎夏天，人们最爱做的运动非游泳莫属了。不仅能够达到健身减肥的效果，还能够去暑，而在游泳中蛙泳又是比较深受人们的喜爱的，但是蛙泳经常容易下沉和不好换气；以下给大家分享蛙泳换气不下沉的技巧。

　　蛙泳换气不下沉的技巧1

　　1、头部不要抬得过高

　　在蛙泳过程中，腰背部、头部和大腿部位大致呈直线，和水面的角度不要过大，在换气时角度可以适当增大到45-60度，一定不能抬头过高。即使有一些水进入嘴中，那也是正常的，在下次吐气的时候吐出即可。如果不能适应，那么可以现在陆地上练习动作，建立自然的动作反应。

　　2、控制换气时间

　　水中吐气不是憋着然后一下子吐完，而是慢慢控制出气量，在水下的.时候就开始吐气，在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气。同样的，可以在陆地上进行呼气和吸气的练习，或者在水中不游动，静止在一个地方做换气练习。

　　3、手臂不要划过肩部

　　手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态；这样练习者的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。可以通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技术环节，肘部的位置。

　　4、掌握蹬腿夹水要领

　　蛙泳夹水十分重要，蹬腿和夹水是一体的，不能分开，夹水也不能太慢。可以在水中抓住池边进行蹬腿和夹水练习，在熟悉之后再做蛙泳前进训练。

　　5、熟练掌握手脚顺序

　　蛙泳时一定要清楚并掌握好手脚的动作顺序，手部动作一定要领先于腿部动作。手脚的动作一定要十分的熟练，要经过大量的练习，从而建立起自然的反应，这样下水做蛙泳训练时才可以自然顺畅，不会因为手脚慌乱而下沉。

　　蛙泳换气不下沉的技巧2

　　蛙泳注意事项：

　　1、掌握正确呼吸方法

　　在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。

　　2、热身运动

　　不难看出，蛙泳也好，自由泳也罢，我们在下水之前都应该做好充分的热身运动。

　　3、泳池深浅的选择

　　对于水深的选择我们也需要注意，刚开始学游泳的人不要逞能去太深的水中。非常容易产生溺水，发生生命危险，那样就违背了我们运动的初衷，得不偿失。