如何用哑铃练胸肌

如何用哑铃练胸肌

　　你们知不知道如何用哑铃练胸肌呢？锻炼胸肌的基本和经典动作其实也不多，笼统的来说,就是做飞鸟，那么如何用哑铃练胸肌呢？下面就和我们一起来看一看了解一下如何用哑铃练胸肌吧。

　　如何用哑铃练胸肌1

　　1、首先如果想锻炼胸肌，那么足够的耐心是必须的'，不管是什么事情，都不是一朝一夕可以练成的。练习胸肌的方法非常少，只有简单的几种，不妨能自己开发。接下来介绍几种最常见的方法。

　　2、打开双手的时候务必要让胸肌处在放松的状态而并非过渡向外让胸肌再次收到拉伸。

　　3、动作的频率不宜太快，通常5到6秒中一组动作就可以了。

　　4、每次锻炼不比20次低。

　　5、平躺在器械上，双手握哑铃往上举起

　　6、这也是典型的胸肌锻炼方法，注意锻炼之前务必要提前预热，让身体处在活跃状态。往上举起时别在上方停留，举起后就能落下，别太快。

　　7、每次锻炼时间不可以太短，不然没啥效果，通常一次锻炼最少要做大概30次，要坚持每天都锻炼。

　　8、站立双手握住哑铃，弯腰成90度往两侧举起哑铃

　　9、这个动作难度较大，耗费的体力也非常大。在锻炼时要注意身体平衡，哑铃举起时间别太长，原因是锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸就可以了。

　　如何用哑铃练胸肌2

　　1、第一个动作：上胸大肌锻炼之上斜哑铃卧推

　　2、先说明下，其实第一第二第三个动作可以基本归于一个动作，不同的是斜板分为平行、上斜和下斜，针对的肌肉也是胸大肌中部、上步和下部。

　　3、锻炼以上动作时候，注意双脚踩实，背部仅靠器械椅，仅用胸部（主体）和手臂（辅助）发力，感受胸肌的拉扯和挤压，肩部要下沉，不要耸肩参与发力，不然很容易让三角肌中束和后束和斜方肌参与进来，造成力量不必要的流失。

　　4、第二个动作：中胸打击锻炼之哑铃卧推

　　5、第三个动作：下胸锻炼之下斜卧推

　　6、仰卧在下斜版上，保持哑铃轨迹直上直下即可。

　　7、第四个动作：胸肌中缝锻炼之哑铃飞鸟

　　8、双手各自抓握一个哑铃，做飞鸟动作，在最高点时候感受胸肌的挤压，下落时候缓慢下落，用胸肌做哑铃下落的对抗性训练。