孕期补钙的途径

孕期补钙的途径

　　孕期补钙的途径，为了保证胎儿的健康发育，孕妈妈一定要特别重视营养的补给和吸收，而钙作为胎儿发育的关键元素之一，其实想要补钙也有很多种途径，接下来带领大家了解更多的孕期补钙的途径。

　　孕期补钙的途径1

　　晒太阳

　　孕妈妈可以每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的妈咪。这样，会使身体摄取充足的VD，促进钙的吸收，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。

　　食补

　　摄入含钙量高的食物，其中牛奶是最佳的补钙食品，每100克牛奶中含有104毫克钙，而且牛奶中钙的吸收率很高。每天早晚各喝一杯牛奶基本基本可以摄入500-600毫克的钙质。除了牛奶含钙量高的食物还有豆制品、虾皮、海带、芝麻酱。维生素D可以促进钙的吸收，所以在膳食中还应该适当增加含维生素D高的食物，像动物肝脏、蛋黄等。

　　补钙剂

　　我国膳食中的钙来源普遍不足，如果食物中的钙不能满足孕妈妈的需求或是对于不喜欢喝牛奶的孕妈妈来讲，可以选择服用钙剂进行补充。选择以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好，如碳酸钙，含钙比较高，并且要注意是否添加山梨醇，因为山梨醇可以有效降低便秘的'发生率。

　　最佳的方式是饮食+钙剂

　　不同时期孕妈妈对钙质的需求量也不同，孕前至孕早期每天约需要800毫克，孕中期每天1000毫克，孕晚期1200毫克。

　　根据第三次全国营养调查报告显示，我国城乡居民每日从食物中摄取的钙只有390、6毫克，远远低于成人推荐量的每日800毫克，而孕妈妈对钙的需求量又大于普通人，所以单靠饮食补钙是无法满足营养需求的，对于孕妈妈来讲最佳的补钙方式就是饮食加补充钙剂的方式。

　　孕期补钙的途径2

　　1、蔬菜

　　我们都知道，蔬菜中含有各种各样的营养元素，特别是绿色蔬菜，更是补钙的不错选择。一方面，蔬菜中的钾、镁元素能够防止钙流失，另一方面像小白菜、油菜等等蔬菜更是含有比较丰富的钙。食用绿色蔬菜，二合一为补钙保驾护航。

　　2、海带、虾皮

　　海带和虾皮都是含钙量非常高的海产品。但是对海产品有过敏的孕妇可要注意小心食用了，以免出现过敏情况。

　　3、牛奶和其他奶制品

　　我们知道，孕妇所需要的钙质比一般人要多，牛奶中高钙奶含有丰富的钙，且较易被人体吸收，孕妇可以多食用。还有豆制品含钙量也很高，像豆浆、豆腐都是不错的选择，但是要注意的是豆制品不宜与太多食物同时服用才是。

　　4、骨头汤

　　有人认为骨头汤中的骨胶原多，是补钙的好产品。但是我们要知道的是，骨头汤里面的骨头确实是含有十分丰富的钙，但是汤里却没多少钙。因为骨头的钙是不溶于水的，难以被人体吸收。而且如果将骨头汤长时间炖脂肪含量会渐长。如果孕妇想通过骨头汤补钙，就在汤中加点醋，能够促进钙溶解。

　　5、钙片

　　现在很多准妈妈都会选择服用钙片的方法来补钙。毕竟孕妇缺钙不仅仅是伤害腹中的宝宝，对自己的健康威胁也很大，可不能太将就。孕妇在怀孕后三个月每天大概需要补充1克多钙，食物摄入有限的话，钙片补钙确实是不错的选择。