慢跑可以预防哪些疾病

慢跑可以预防哪些疾病

　　慢跑可以预防哪些疾病，我们都知道跑步对身体非常好，因此我们可以选择慢跑，非常适合老人和小孩锻炼身体，强健体魄，并且还可以预防疾病，下面一起来了解一下慢跑可以预防哪些疾病。

　　慢跑可以预防哪些疾病1

　　1、不少中老年人清闲时间较多，可以选择运动（如慢跑)治疗痔疮。

　　慢跑方法简便可行，尤其适合中老年人。具体注意几点：

　　慢跑要勤，每天早晚1至2次，每次时间不少于二十分钟，一般坚持三个月可见效。

　　慢跑时全身放松，不宜过快、过急，速度掌握在每分钟一百多米。

　　2、做仰卧起坐运动，可增加腹肌力量，对于提高排便功能很有帮助。

　　3、养成良好的习惯，以每日大便一次为宜。

　　不要久忍大便，避免形成习惯性便秘，减少干硬的粪块对肛管直肠所造成的冲击压迫和撕裂伤。便秘患者平时要多食含纤维素成分较多的蔬菜和水果，少食刺激性食物，如辣椒、生姜、酒等，以减少对肛官直肠的刺激。

　　4、养成良好的生活习惯，不暴饮暴食，不饿肚。要保持肛门清洁，最好每晚睡前，坐浴一次。肛管直肠内不宜涂搽具有刺激性的化学药物，以免使皮肤粘膜充血水肿，引起炎症等。患有乙状结肠、直肠、肛门等疾病患者睡眠时宜采取右侧卧位，以减轻对左侧结肠的压迫，促进局部血液循环。从事久坐、久立、久蹲职业的人影经常地变换体位，适当地增加活动，参加工（课)间操。

　　慢跑可以预防哪些疾病2

　　1、抗老化

　　统计数据告诉我们，身体强健者的寿命就是比懒惰的人长，而且他们的外表看起来更年轻。看看你的周围！运动甚至能让你远离阿兹海默症和老人痴呆。不相信的话，请问问旁人的`经验。

　　2、消除倦怠

　　所有人都会说自己感到疲倦，只有跑步的人不会。每天跑步三十分钟能培养抗压性。

　　3、抗忧郁

　　在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。运动能平衡混乱的大脑，比抗忧郁药物如百忧解（Prozac）等更有效。这是因为跑步时人体内的脑啡呔含量增加，脑啡呔是大脑分泌的一种生化物质，使人产生一种特殊的欣快感觉。据精神病专家研究发现，患有抑郁症的人，经跑步一个月后， 80— 85％的病人均迅速获益，其效果远远超过药物。

　　4、预防乳癌

　　每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步！尽快开始你的健身计画！运动能降低至少三十％的罹癌风险，拯救你的生命。这也适用于其他种类的癌症。

　　5、防治前列腺疾病

　　跑步是保养前列腺的最佳形式。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。

　　6、防止骨质疏松

　　跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂。

　　7、预防糖尿病

　　定期运动能为你省下几针胰岛素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物与健康的餐饮，后者是预防糖尿病的第二良方。

　　8、预防心肌梗塞

　　跑步能畅通血管，减少动脉硬化，预防梗塞。适度的运动就是最好的搭桥手术。