如何快速减肥的方法

如何快速减肥的方法

　　如何快速减肥的方法，运动是保持身体健康的基本途径，有相应疾病的人不适合做这种运动，散步是最简单的运动了，运动可以预防三高，下面跟着小编一起来看看如何快速减肥的方法有什么好处。

　　如何快速减肥的方法1

　　怎样可以快速减肥？

　　喝大量的水12-16杯：

　　通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水（据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。

　　多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。

　　锻炼在早上进行：

　　有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事（锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。

　　如何快速减肥

　　早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。

　　每隔2.5到3个小时吃一些食物：

　　一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤的'无盐黄豆是个不错的零食选择)；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。对于一些毅力不强，却又想减肥成功的朋友来说，我们可以配合一些好的减肥产品，来辅助我们达到减肥的目的，这方面比较好的减肥产品有英国研发的香格儿，是目前最好的减肥产品，减肥瘦身比较均衡。唯一缺点就是市场价格太高，市场尚不普及，英国研发的香格儿也是影星郑欣宜，张柏芝的成功瘦身法宝，有需要的朋友们可以尝试。

　　如何快速减肥的方法2

　　怎样快速减肥

　　一、 高蛋白减肥

　　一般来说一个成年人每天要保证蛋白质摄入在55-80g之间，但对于选择这项减肥方法的一个成年人来说，可能就需要按照自己体重的每公斤的1.2g蛋白去吃了。也就是说一个身高160cm的女性，正常的体重为55kg，那最好是一天保证在66-110g的蛋白的摄入，这样就算为高蛋白了。

　　二、 好处

　　采用高蛋白减肥的方法也是有好处的。

　　1、 饱腹感

　　首先，是饱腹感增强，因为蛋白可以满足饥饿感，从而增加饱腹感。

　　2、 补充肌肉

　　摄入了充足的蛋白，那么肌肉就不会流失掉，这一点对于减肥人士来说是最重要的，如果肌肉流失了，那么基础的代谢也就下降，体重反而会反弹。

　　3、 短期有效

　　但想要靠高蛋白来减肥只能说是作用在短期减肥中比较明显，要想持续保持下去，还需要考虑到运动量和高蛋白饮食之间的关系，同时也少不了少量碳水的摄入。

　　三、 缺点

　　采用高蛋白减肥的方法缺点也是有的。

　　1、 情绪差

　　如果经常补充高蛋白，而缺少了碳水的摄入，那么葡萄糖的来源也会减少，随之而来的就会心情不好，情绪变差。

　　2、 消化疾病

　　经常吃肉类和豆类确实也是让人难以接受的，最起码我们的消化系统是这样认为。

　　四、 总结

　　总体来说，这项减肥方法比较适合短期减肥，要想长期保持确实是很难的，如果因此心情变差，那么影响自己也会牵连别人、工作及生活。所以还是要补充全面营养，运动充足是最好的。