总是焦虑应该怎么自我调节

总是焦虑应该怎么自我调节

　　焦虑，是一种波动的情绪反应，严重时会产生心跳加剧、喘不上气等状况，很不利于身体的发展，那么该怎么进行自我调节呢？以下是小编为大家整理总是焦虑自我调节相关内容，文章希望大家喜欢！

　　包容缺陷

　　焦虑产生的原因很多都是因为高要求、高标准，所以要调节焦虑，就要先降低自己的`标准，去包容一些缺陷、不完美。

　　控制感官刺激

　　有时候焦虑是一种闲不下来的状态，也就是手头上一定要有事情做、要有刺激源，才能避免内心的空虚焦虑，所以这时候只能强迫自己安静下来，享受冥想的美妙。

　　保证睡眠质量

　　一个好的睡眠能提高身心抵抗力，稳定情绪，所以切忌熬夜，尽量十点就睡觉，睡前可以听些舒缓的音乐来助眠。

　　享受慢速生活

　　现代人的节奏太快了，这样快的节奏也容易引起心绪不宁的焦虑，所以可以适当出去散步，看看风景，享受一下慢速生活来调整自己的心理状态。

　　改善拖延症

　　喜欢拖延的人，往往也是容易焦虑的群体，所以如果有事，那么就第一时间去完成它，而不要一直拖到最后关头，带动起紧张情绪。

　　减少手机的使用

　　像手机这样的现代快捷通讯设备，也是引起人们焦虑的一大元凶，它总是能让人的脑子被迅速塞满各种碎片信息，所以要抵抗焦虑，就先放下手机。

　　不苛求自己完成所有事

　　焦虑会带来一定的偏执，也就是要努力完成被分配到的所有任务，任务量一多，压力就上涌，心绪只会更加不宁，所以要告诉自己凡事尽力就好，量力而为。