转呼拉圈减肥

转呼拉圈减肥

　　转呼拉圈减肥，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享转呼拉圈减肥有什么好处。

　　转呼拉圈减肥1

　　呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。另外，转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗便秘也有帮助。

　　转多久呼啦圈能瘦腰？

　　转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

　　一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。

　　注意：

　　1、呼啦圈重量

　　呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲，就变成剧烈运动，这样不但不能减肥，而且还会全身酸痛。

　　2、转呼啦圈的部位

　　对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。

　　3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

　　因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　　总则：运动减肥不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。

　　转呼拉圈减肥2

　　同样是两个人，做同样的运动，运动效果肯定会不一样，转呼啦圈虽然能够减肥，但是在不同的人身上，效果也会大不相同。出现的情况可能是，第一个人长期坚持，每次都做足够的时间，第二个人几天才运动一次，草草了事，那么长期转呼拉圈能减肥吗？用呼啦圈减肥，必须有足够长的时间和耐心。

　　一、您花掉的热量是否比吃进的热量多？不要以为有动就会瘦哦！有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的`多的，比方说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭！如果您以为已经运动了，反而多补充一些食品，我想您得到的会比减掉的多！

　　二、您运动了多久？运动强度多强？摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。

　　长期转呼拉圈能减肥吗很多人对此包有疑问，答案是肯定的，呼啦圈不仅能够减肥，而且减肥效果不错，呼啦圈是全身性的运动，以腹部运动为主，同时腰部，臀部和大腿全都参与进来，这对促进排便预防肥胖都有作用。