骑车半小时能减肥吗

骑车半小时能减肥吗

　　你知道骑车半小时能减肥吗？很多人都喜欢骑车这种方式来达到运动、减肥的目的，那么骑车多久才会有效果呢？下面小编就在这里跟大家分享一些骑车半小时能减肥吗的内容，希望对你们有帮助。

　　骑车半小时能减肥吗1

　　骑自行车可以减肥，但是每次骑行一定要有足够时间，一般在半小时以上，才能起到减肥作用。如果想减肥，一定要少吃、多运动，运动大部分建议，在餐后休息半小时到一小时以后去进行。不建议空腹大量运动，因为空腹大量运动会增加食欲，反而进食增加，不利于餐后体重下降。所以建议大家应该在进餐以后，休息半小时到一小时以后，再做一些适当运动。而且运动需要一个长时间消耗，不建议短期、短时间剧烈活动，不是利于减肥的。

　　骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

　　骑车半小时能减肥吗2

　　一、骑自行车减肥方法

　　1、强度型骑车法

　　首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。

　　2、核心肌力骑车法

　　在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。

　　3、力量型骑车法

　　根据不同的条件，用力去骑自行车，比如：上坡的`时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。

　　4、减脂汽车法

　　以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。

　　5、间歇型骑车法

　　骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

　　二、骑自行车减肥注意

　　1、车座的位置。人站立在地面上，将一只脚抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

　　2、不建议负重（背双肩背包）骑自行车，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。

　　3、运动的时候要戴上专业运动手套，一来可以防滑，二来在摔倒的时候可以保护手部，不被擦伤。

　　4、不管骑什么样的自行车，如果是以减肥为目的，那就需要每隔5-10分钟就进行补水。