锻炼腹肌的技巧

锻炼腹肌的技巧

　　锻炼腹肌的技巧，有心脏病的人不适合做这项运动，在我们日常的运动中，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，保持身体健康是运动的第一要义，明白锻炼腹肌的技巧，就快快动起来吧！

　　锻炼腹肌的技巧1

　　01

　　躺在地上双腿屈膝，左右脚稍分开，与肩同宽，手臂弯曲，放在头下面。练仰卧起坐一定要把姿势练标准，可以起到保护作用的同时，让健身的效果更好。不标准的姿势会给身体留下隐患，前期可能看不出来，长时间了就会发现各种毛病。

　　02

　　卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹肌肉，消除肚子上的赘肉。做好了卷腹动作就是仰卧起坐的前提。肚子上的肉得到了锻炼，线条也就变得好看了。

　　03

　　头部往腹部卷曲，背的上半部分脱离地面，眼睛往小腹的位置看，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

　　04

　　做仰卧起坐需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到更好的健身效果。用力的时候呼气，放松的时候吸气。这种呼吸法与人们平时的呼吸方法不一样，可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　05

　　一般人们在做仰卧起坐的时候是把双手交叉放于脑后，利用手部的力量带动身体，达到起的动作。但是很容易就会造成脖子的拉伤，运动的效果也不是很好，仰卧起坐主要是用腰腹的力量。所以建议大家双手交叉放在胸前。

　　06

　　仰卧起坐身体不能起的过高也不能过低，过高容易给腰椎带来伤害，过低达不到健身效果。与地面刚好成45度角是最合适的角度，腰腹处于最佳用力状态。做任何卷腹的练习，身体与地面45度角都是让腹部肌肉得到最有效的练习的姿势。

　　07

　　仰卧起坐不能做快了，做快了不仅容易拉伤肌肉，也打不到健身的效果。尽量放慢速度，控制腹部的肌肉状态，保持稳定才是最佳的锻炼方法。

　　08

　　虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但坚持才是王道，如果偶尔做一下是没有什么效果的.，在做仰卧起坐的同时配合一些有氧运动，例如快走、游泳等，可以让身条的线条变得更加的好看哦。

　　锻炼腹肌的技巧2

　　拥有完美的腹肌，是一项综合的系统工程，不可急于求成，以免弄伤肌肉。成功取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有完美腹肌。

　　在硬板床和地板上都可以练习，常用的训练姿势有以下几种：

　　一、坐姿、挺胸、屈膝，双手在肩两侧作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的锻炼效果。

　　二、和动作一相仿，两腿腾空作蹬自行车状，顺时针、逆时针交替进行练习。双腿转圈幅度越大，对腰腹的锻炼效果越好。

　　三、坐姿，双臂展开不触地，脚腾空，屈膝时双手环抱于膝盖之前，保持5秒钟后，重复动作。

　　四、卧姿，双腿叉开，一手放在同侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。

　　五、侧卧，躯干和腿部呈V形，上部手放在脑后，臀部支撑起身体，两腿腿绷直，肩膀和双脚同时向上离开地面，保持5秒。

　　六、坐姿，膝盖保持弯曲，将小腿举到与地面平行后还原，调节好呼吸，腹肌紧缩时呼气。这个动作的要领在于通过躯干和腿部抬起拉伸腹肌，而不是举腿。

　　做好以上的几点，再加上控制自己的饮食，避免肥肉的滋生，就能够向自己的完美身材迈出一大步，每天坚持20分钟到半个小时，长期以往，拥有强健腹肌变得不再是难事，世界杯上的帅哥说不定会还不如你的身材优秀。