深蹲跳有助于长高吗

深蹲跳有助于长高吗

　　深蹲跳有助于长高吗？相信很多人都知道深蹲跳这个运动，现在也越来越多的人做各种各样的运动了，运动对人的身体也是很有好处的，那么深蹲跳这个运动怎么样呢？下面分享深蹲跳有助于长高吗的文章，一起来看下吧。

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　　深蹲跳有助于长高吗

　　处在青春期每天做适量深蹲跳有助于长高，而在其他年龄阶段做深蹲跳运动则没有明显效果。

　　1、青春期适量深蹲跳有助于长高

　　我们的身体为什么能生长。最重要的原因就是身体每时每刻都在分泌各种激素。在青春期注意运动的方式方法，人能有很大程度的长高。这是因为运动刺激身体分泌了更多生长激素。

　　2、青春期保证充足睡眠有助于长高

　　人在觉醒状态下，生长激素分泌较少；进入慢波睡眠后，生长激素分泌明显增加；而生长激素是促进人体身高发展的重要因素。在青春期保证每天8小时左右的睡眠，这样做有利于人体分泌更多生长激素，促进身高发展。

　　深蹲跳怎么做

　　程度：进阶（Intermediate) 主要训练肌肉群组：股四头肌 （Quadriceps)，其他训练肌肉群组：臀肌（Glute)、大腿后肌 （Hamstring)、小腿 （Calves)

　　动作：

　　像深蹲一样，身体站立，双脚距离膊头阔，脚尖略向外张开15度左右。

　　深蹲，臀部往后坐，上半身保持挻直，膝盖保持在脚尖后面。

　　向上跳起，可用双手平衡，落地时保持深蹲姿势。

　　注意事项：

　　记紧深蹲几个重点，包括坐低时膝盖保持在脚尖后面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。

　　落地时把重量放在脚掌，避免膝盖受压。

　　组数：3-4组，每组8-12下

　　深蹲跳心得

　　放假两天，昨天在家睡了一天，今天早早拉动马达去了健身房，跑步二十分钟，然后重量训练，除了常规的那些器械，我今天还添加了深蹲跳。

　　用臀部的'力量起跳，更加锻炼翘屁股的成型，我跳了三组每组十五次足以。现在刚回家，一身臭汗，一日之计在于晨，现在洗澡化妆，美美的和闺蜜出门吃饭。

　　深蹲减脂开合跳，跳起来的时候，膝盖微屈。蹲下去的时候，膝盖不要超过脚尖。臀部要坐下去。每组12-15个，每做一组休息1分钟。

　　深蹲跳有助于长高吗2

　　深蹲跳有什么好处

　　1、 提高弹跳力

　　如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　　2、 提高运动表现

　　提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力）。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

　　3、 提升基础代谢率

　　深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。

　　肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

　　4、 整体协调性的提升

　　不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。

　　5、 预防腰背疼痛

　　正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

　　深蹲跳怎么做

　　起始姿势：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；

　　动作过程：

　　1、 屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。

　　2、 落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。

　　要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。

　　注意：

　　深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！

　　除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地（像模特示范一样）。

　　每次跳30次，或连续做20秒为一组。