紧张情绪怎么缓解

紧张情绪怎么缓解

　　紧张的是人必然会产生的情绪，不要给自己造成伤害和巨大的心理压力，学会管理情绪，具体的作法是用心体验自己的紧张情绪，然后冷静一下，让自己接受这些情绪，而不是一定要去抵抗。以下小编为大家整理了紧张情绪缓解的方法详细内容，希望对大家有所帮助！

　　1、应用心理暗示，专注于让自己平静下来

　　深呼吸，在心中默念"放松"，可以在应对紧张局面之前，调整情绪。想象自己是个强大而自信的人，会缓解内心压力，从而减轻紧张。

　　2、事先做好演练

　　面试之前先将面试官可能提到问题的回答演练一遍，重要演讲之前多练习几次，表白之前找朋友排练几次……熟练能让自己心里有数，更加自信笃定，从而减轻紧张。

　　3、坦然接受自己的紧张情绪

　　否认和逃避紧张，并无法缓解紧张，反而给自己压力，导致物极必反。接受而不是抗拒紧张，反而可以用平和的心态寻找减缓紧张的方法。之所以紧张，是因为重视这件事，以及内心的不自信，紧张是很平常的'情绪，人人都有，通过调整和刻意练习，人人都可以自如应对。

　　4、通过肢体动作放松自己

　　人在紧张的时候，心里往往总是在想着一件事，很难转移自己的注意力，来缓解自己的紧张。这个时候，你应该强迫自己动起来，不要去想任何事情，放松自己，通过身体上的一点点的肌肉舒张来唤醒大脑的清醒认识，让自己从原本假想的环境中脱离出来，准备好将要到来的发言。