想要腹部减脂？学会这些动作马甲线也能练出来

想要腹部减脂？学会这些动作马甲线也能练出来

　　想要腹部减脂？学会9个动作马甲线也能练出来，一个人要怎么减脂，是很多减脂运动的，而且每一个运动的减脂部位是有所不同的，比如有的运动减腹部，有的运动减腿部，那腹部减脂运动是什么，不少人还是清楚的。下面跟着小编一起来看看想要腹部减脂？学会9个动作马甲线也能练出来

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　　有很多的朋友想进行腹部减脂或者全身减脂，然而练了很多动作也每天在坚持跑步，但是体重和身上的脂肪却一点也没有少又或者刚开始健身跑步时有点效果后来效果就不明显了。

　　我想减脂减肥这个问题一定困扰著很多人，其实想要减脂并不太难，只要你能坚持住加上系统性的锻炼和合理的饮食规律，你就一定可以减脂增肌成功的，练出漂亮性感迷人的身材。特别是有很多人减脂期间管不住自己的嘴巴，一边汗流浃背的健身运动，一边嘴里不停的嚼著超高热量的食物。

　　试问这样减脂你能成功吗，减脂增肌期间最忌讳的就是吃高热量的东西，只要在减脂锻炼期间你吃一次高热量的东西那麽你坚持几天的汗流浃背的锻炼就等于白练了，减脂和增肌对吃的要求是非常高的，想要减脂或者增肌你一定要先了解一下运动营养。

　　只有系统的锻炼方式加科学的营养搭配你才能更好的减脂增肌练出好身材，关于营养的问题这里就不详细解释了，有兴趣的可以在网上查的到。

　　今天主要是为大家推荐一套专门针对腹肌减脂的健身运动动作，可以帮助你进行系统性的进行腹部减脂增肌如果搭配hiit一起锻炼效果更好，下面9个动作，每个动作坚持30秒，循环2-3组，搭配科学的饮食，结合其他的力量训练和有氧训练。坚持两个月你就可以明显看到身体的变化。

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　　空中蹬自行车

　　首先仰卧在地板上，背部要紧贴地板，把两手放在头部的位置，然后打开双臂，接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作，做的时候速度要慢一些。在做的'时候呼气，同时把上身抬起，使右肘关节可以碰触到左膝，保持2秒钟之后还原，然后再用左肘关节碰触右膝，也是保持2秒钟还原，这样反复做100-200个。它主要是依靠腹部的力量来完成动作，因此瘦腹效果较好。

　　转体运动

　　转体运动主要是直立转体和坐式转体。直立转体时准备一根晾衣杆或者是其他长杆，身体保持直立站姿，双脚分开比肩稍微宽一点，然后双手将晾衣杆放在肩膀后面，左右扭动上体，做的时候要使用腰部的力量，下身不要动；坐式转体时坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭动上半身，注意要使用腰部的力量。

　　慢跑

　　慢跑其实又称为缓步跑，是一种非常典型的有氧代谢运动，跑步的人也称它为健身跑。对于腹部怎么减脂这个问题，建议在日常生活中坚持每天至少40分钟的慢跑，在慢跑的过程中，全身脂肪燃烧加快，尤其是对腰腹部脂肪的“触动”非常大，坚持慢跑能够起到整体瘦身的作用，到那个时候腹部脂肪自然消失不见了。

　　跳绳

　　跳绳，是一人或众人在一根绳中做跳跃动作的运动，也是消耗卡路里最多的一项运动。跳绳约30-40分钟能消耗三百千卡热量，每减一公斤脂肪，大约要燃烧七千千卡热量。而在跳绳的过程中，腹部核心肌群也会有效地参与到运动锻炼当中，能够起到很不错的燃脂效果，因此如果觉得最近腹部脂肪很多的，可以通过跳绳来燃脂。