怎么能练腹肌

怎么能练腹肌

　　怎么能练腹肌，是很多人的疑问。腹肌不仅男生喜欢，女生也想拥有腹肌。有腹肌穿衣服都好看，就是行走的衣架子。在日常生活中可以通过倒立来练习腹肌，但要注意安全。下面是练腹肌的方法，一起看看。

　　怎么能练腹肌1

　　倒立可以练腹肌吗

　　倒立是可以帮助练腹肌的，倒立看起来运动量不大，但其实在倒立的时候腰部需要承担的重量是很大的，这个时候腹部的肌肉就可以得到有效的锻炼。

　　在倒立的过程中，腰腹部也一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉，使这部分的热量得以消耗，腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉，所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。

　　练习倒立会减腹部的脂肪，倒立的.时候腹部收紧可以锻炼腹部的肌肉有助于减脂。做倒立要先找到依靠点，主要是墙体，人可依附着墙体进行倒立，倒立一会后可下来休息，等大脑完全适合后再继续，倒立时要注意呼吸，还要注意腹部的保健，开始可以是双手，最熟悉后可以是单手，这样下去对锻炼臂力也是有好处的，锻炼后患者不宜再剧烈的活动，必须等大脑完全恢复后再运动。

　　倒立练腹肌的方法

　　1、迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。

　　2、靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。

　　3、靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。

　　4、控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。

　　5、控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。

　　6、接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等。

　　倒立的注意事项

　　处于疲劳状态

　　一般来说，在疲劳的时候，不要进行倒立，这是因为疲劳进行倒立，很有可能会造成体力不支，要知道倒立也是一件非常费力的事情，在体力不支的情况下，很容易造成摔倒受伤的情况发生。

　　酒足饭饱后不宜进行

　　生活中进行运动，最好不要在酒足饭饱后，一般来说，对于某些运动，在空腹状态下进行就好了。倒立同样如此，以喝酒来说，喝完酒倒立对身体会有影响的，要是因为喝酒造成身体调节出现失衡，无疑是一件可怕的事情。同时，在饭饱之后，进行倒立，会造成消化不良，甚至会出现呕吐的发生。

　　在垫子上进行会更好

　　对于初学者来说，千万不要心急，最好在垫子上进行，或是毛毯上，这样即使摔倒了，也有东西遮挡一下，对保护身体会更好。

　　休息要合理

　　在第一次做倒立的时候，很有可能会造成头痛的发生。这个时候，即使你想着休息，也不要马上休息，最好在把整个动作从急到缓做一遍后，再休息。

　　怎么能练腹肌2

　　正确的练习频率：1周3次。

　　锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好

　　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

　　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

　　只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合

　　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。