如何让大屁股变成小翘臀

如何让大屁股变成小翘臀

　　如何让大屁股变成小翘臀，经常运动不仅增强我们的身体素质，同时还能打造完美的'身材，也有不少人会想要通过运动来锻炼迷人的小翘臀，到底如何让大屁股变成小翘臀，看完下面文章，相信大家能够学习到不少。

　　如何让大屁股变成小翘臀1

　　运动1：强化腰臀

　　这个简单的运动对收腰臀均有益处。

　　1：仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　　2：边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

　　运动2：减臀赘肉

　　这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　1：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2：臀部用力，边吐气：边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　如何让大屁股变成小翘臀2

　　运动1：后踢腿

　　向后踢腿能消除脂肪，让下垂的臀部翘起来。手扶椅背：窗台或桌面等倚靠物；左腿撑地，右腿比较大限度后踢；速度要缓慢，控制好幅度；重复10次，换左腿，每条腿做2—3组；也可在脚踝上系较轻的沙袋，增加难度。

　　运动2：下蹲

　　下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开，与肩膀同宽；双手放在头后，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；坚持5—10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。

　　也可以尝试双手各握1只8—12磅（3.6—5.4公斤)的哑铃，重复以上动作。

　　运动3：弓步

　　这个动作能同时锻炼腿部和臀部，还能充分拉伸肌肉。两脚直立，双手合十放在胸前；左腿向左侧迈出一大步，伸直，同时右腿膝盖弯曲；坚持5—10秒，换另外一条腿。

　　除了这几个动作，爬楼梯：下蹲跳跃等锻炼也能起到很好的效果。每天坚持锻炼20分钟，3周就能打造性感美丽的翘臀。