减脂用什么方法最适合

减脂用什么方法最适合

减脂用什么方法最适合，夏天来到了，很多女生要露腿，露肚子露背这些等等，这些都成为女生们减肥最大的动力，那么减脂用什么方法最适合，下面是小编为大家准备的，希望大家能够喜欢并借鉴。

　　减脂用什么方法最适合1

　　在减脂运动中，是有着各种各样的运动方法，同时有的运动减脂效果很好，有的运动减脂效果一般，但是减脂运动都是有很多讲究的，那减脂运动方法是什么，相信还是有人知道的。那么，最有效果的超级减脂运动方法有哪些？下面就一起来看看吧！

　　波比跳

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　　号称“世界公认的脂肪杀手”--波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽。

　　保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。

　　划船机

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　　划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆；待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。

　　跳绳

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　　跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单，现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊！

　　游泳

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　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

　　踩自行车

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　　根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

　　慢跑

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　　当然啦，最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一名 70 公斤的男性来说，30 分钟的'慢跑可以燃烧 378 大卡，跑得越快还能消耗越多！

　　减脂用什么方法最适合2

　　秋天是一个适合养秋膘的季节，在这个季节里，我们会容易长肥，因为天气开始逐渐变冷，我们变得不太爱出门，不太进行训练。除了不爱运动以外，我们还喜欢吃东西，因为天气较冷的原因，我们感觉身体的体温不高，靠吃能够恢复一下我们的体内能量。

　　这样是最容易让我们长肉的，在这个季节里，我们除了囤肉以外，还应该做一些适当的减脂训练动作，这能帮助我们完美的度过一个秋冬季节。如果你不知道该做什么训练动作的话，那就参考我们这篇文章，给你介绍的训练动作吧。

　　1、平板支撑

　　第一个动作我给大家介绍一个，腹部训练中一个非常经典的训练动作，这个动作不仅能够锻炼我们的腹部，还能够锻炼我们的全身，那就是我们的平板支撑动作。我们将这个平板支撑训练动作，坚持做到30秒钟以上，保持我们腹部肌肉的时刻收紧，将我们的身体保持在一条直线上。

　　2、俯身跪姿支撑单侧后抬腿

　　在上一个动作的基础上，变换一下我们的姿势，将平板支撑变为俯身跪姿支撑，也就是说，我们的双腿需要弯曲成垂直90度跪在地面上。保持一个俯身跪姿支撑姿势之后，然后将我们单侧腿部抬起，向后做一个抬腿动作。

　　由于是单侧训练动作，所以你需要做完一侧之后换另外一侧接着做。如果你不会做的话，可以参考我们的图片示范去完成这个训练动作，一侧腿部我们需要完成20次以上。

　　3、仰卧蹬车

　　连着做完了两个俯身姿势的动作之后，我们来完成一个仰卧姿势的动作。首先将我们的身体仰卧在地面上，随后将我们的肩部抬离地面，腿部也抬离地面。

　　做完上面这些起始动作之后，你就可以像图片中示范的一样来完成这个蹬车动作。在你做这个动作的时候尽量将你的动作速度放慢，感受腹部的持续有效紧张。

　　4、站姿组合拳

　　最后一个给大家介绍的训练动作，是需要我们保持站立姿势来完成的，将我们的双腿分开与肩部同宽，再将我们的背部挺直，保持这样的站姿。随后我们摆动双拳来做一个组合拳动作，你并不需要打得很规范，只需要让你的全身都做的运动起来就好。

　　如果你不会做的话，可以参考我们的图片示范去完成着，找到你的运动节奏，有节奏的去完成这个动作，你就会感觉到非常有趣，我们把这个动作坚持做到一分钟以上。

　　以上就是我们今天给大家介绍到的全部减脂训练动作，除了这些训练动作以外，还有其他一些好的训练动作，也能够帮助你进行有效的减脂，根据你自己的兴趣爱好，去合理的选择你的训练动作，并把它们坚持完成下去了。如果你想达到最好的减脂训练效果，那么最好每个动作之间你不要有休息的时间，用高强度无间歇性的训练方式去完成这些训练动作效果会更好。