关于马拉松你该知道的

关于马拉松你该知道的

　　关于马拉松你应该知道的，相信很多人都参加过马拉松，马拉松是一项考验体能的运动，很多人都只知道要训练体能，其实正确的跑步方式和呼吸规律才是马拉松的关键，下面小编就来跟大家分享关于马拉松你应该知道的有关知识。

　　关于马拉松你该知道的1

　　着地姿势建议：

　　如果你想通过跑步健身而跑量又不是很大的话，要注意自己的跑步姿势以降低关节损伤的机率。如果你每月跑量很大、一年征战好几场马拉松、想刷新个人PB以及希望自己可以跑的更久的话，建议花时间学习前足着地技术。

　　关于跑鞋的选择在此根据国内外一些非常权威的研究成果给予跑友们一些建议：

　　1、美国哈弗大学丹尼尔·利伯曼博士的骨骼生物实验室和Vibram公司通过生物力学影像学实验分析发现，鞋子起到缓冲力的效果最大也只有10%。

　　2、陈方灿博士认为，伴随着科技的进步，鞋的科技越高，对于人类来说身体对鞋的依赖也会越高，那么从进化论“用则进、不用则退”的角度分析，完全依赖高科技的鞋子容易引起足底肌肉功能的退化甚至是丧失。适当地选择五指鞋对于促进足踝功能是有帮助的，但不要养成对鞋的过分依赖，两者应互相结合。

　　3、《跑步，该怎么跑》的作者尼克拉斯·罗曼诺夫博士认为缓冲鞋会延缓接触地面的时间；支撑耐磨型跑鞋比较重，容易拖慢脚拉回臀部的时间；后足带有缓冲的跑鞋会引导脚跟着地，博士提倡选鞋要选平底、轻薄、或柔软的鞋。

　　4、台湾跑步专家（清华大学）徐国峰老师认为，对于初跑者应该更多地进行E训练（轻松跑）。因为E跑强度相对要低，脚抬起的高度差不多到脚踝的高度，脚落地时较轻、冲击力较小，可以通过提高步频来提升身体抵御伤病的能力。

　　教练建议

　　对于初跑者来说，一开始不要去追求速度、与别人相比以及个人最好成绩，应先耐下性子练习E跑，不急着加大训练强度，同时配合做些肌力训练，有一双简单的跑鞋足以应对当前的训练。如果刚开始就追求强度、速度、攀比个人成绩，而身体的能力又支撑不起当前的训练强度，在毅力的坚持下加上差劲的跑步技术坚持跑完，是导致最终损伤的主要原因，而这和鞋的关联性并不是很大。

　　关于马拉松你该知道的2

　　马拉松急救，心脏骤停该如何急救？马拉松是一项很锻炼人耐力和体力的一项运动，我们常常会听到，在某场马拉松比赛的时候有人猝死。今天我们就来说下马拉松比赛心脏骤停该如何急救！

　　预防

　　作为参赛者，应该经过规范训练并对自己身体状况清晰了解，并能赛前进行体检，尤其是心电图和心脏彩超检查筛选。在赛事过程中量力而行，及时识别危险的胸闷、胸痛、心律不齐征兆，控制比赛节奏。

　　赛道急救志愿者及急救医护人员应对一些出现心血管危险征兆的运动员提出警醒，必要时建议其终止比赛。

　　启动赛道急救反应系统

　　每100米一个急救志愿者、每1公里一个AED移动救护员、每1.5-2.5公里一个急救车团队及医疗点，再加上百名医师跑者在不同赛段跟随及参赛运动员相互救助意识的'提高。

　　马拉松赛道心脏骤停的急救完全不同于社会上路边心脏骤停的无人问津。当赛道突发心脏骤停，第一时间识别并呼叫急救完全可以做到。

　　即刻心肺复苏

　　急救志愿者、医师跑者都经过急救培训，具备识别心脏骤停并第一时间开始心肺复苏的能力，即使是不做人工呼吸的单纯胸外按压，此时也同样有效。

　　快速除颤

　　马拉松相关心脏骤停，几乎均以室颤为首发，而室颤最有效的急救方式就是心肺复苏联合快速除颤治疗。整个马拉松赛道布置了40台AED，由移动骑行队伍携带，再加上36台急救车及医疗点的72部手动除颤器，可谓重兵集结。尤其是灵活的移动骑行队伍，让心脏骤停发生后3分钟实现除颤成为现实（在AED缺席的时代，这是马拉松急救最大的痛点)。

　　尽早的高质量基础支持

　　在经历2012年广马首赛的两例心脏骤停事件之后，广马急救车队伍全部换成广州120网络医院的专业院前急救队伍（具备院前急救经验同时也具备急诊危重症救护经验)，其中不乏经验丰富的急救培训导师团队成员，这是8年来广州院前规范化急救培训打造的一支队伍，无论学历还是急救技能，综合素质和战斗力超强。

　　院前急救的设备也是精心准备，包括转运呼吸机及心肺复苏机的配置。可以保证高质量的基础生命支持，并在恰当时机实施进一步高级生命支持。

　　夜鹰认为，世界上没有任何一个地方比马拉松赛道上的急救力量更多、更完善、更有效率，这样的安全级别完全超越了医院。因为在很多医院，也不能保证医院的每个角落能实现1分钟按压、3分钟除颤以及如此强大密集的急救布置。