这样做预防脊椎侧弯

这样做预防脊椎侧弯

　　这样做预防脊椎侧弯，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和小编一起看看这样做预防脊椎侧弯，知识。

　　这样做预防脊椎侧弯1

　　健康体态4大好习惯

　　站姿姿势注意要点★

　　书包姿势：家长除了每天检查孩子书包的重量外，最好选择双肩背的书、包。单肩或手拉式都会让身体单边出力，长期会有脊椎侧弯风险，此外，正确背书包的方式为：肩带调整后，从正面看要能贴合孩子上半身，如果肩带太长会造成后、仰、肩带太短背起来不舒服。许多书包都有护脊背带、腰扣或胸扣等配件，背带愈宽背起来愈舒服;腰扣或胸扣可以让书包在身体的固定性更好，避免增加脊椎出、力，确实有减压的效果。根据教育部订定的「国小书包减重计画」，小学生书包与手提物的总重量不应超过体重的1/8。但台北市2011年统计前10大国小学童书包重量，发现孩子每天背近4公斤的书包上下学，其他县市学童书包超重的新闻也时有所闻，尤其低年级学生体重较轻，几本课本加水壶就会超重。

　　睡姿姿势注意要点★

　　正确睡姿：人在深睡时全身肌肉会放松，进而减缓脊椎的压力，因此，睡眠的重点是「熟睡」，无论是正躺或侧躺都没有差别，只要能让自己快速进入深睡期即可。至于枕头的选择，不要太高也不要太低，关键是「不要让颈椎悬空」。侧躺最好可以将肩膀顶到枕头、正躺最好将肩膀躺到枕头，避免颈椎悬空，造成周边肌肉出力，因为人体脊椎是延伸、连动的，颈椎周边肌肉会影响到胸椎及腰椎的肌肉，也会影响到脊椎。另外，人会自己找到最适合自己的睡眠姿势，有的小孩可能会整个人缩成一团，家长不需要太担心，只要孩子进入熟睡期，身体肌肉自然就会放松，达到休息的状态，不需要刻意改变睡姿。

　　坐姿★

　　正确坐姿：孩子坐椅子的.时候，有椅背的椅子最好坐到底、没有椅背的椅子也要坐直，可以在腰部凹陷处放一个小靠垫，坐起来更舒服。切记，椅子放了靠垫后也要坐直，不能因为靠垫而让整个身体往后仰，反而造成脊椎更大的压力。至于桌椅的高度，孩子如同上述坐直后，大腿和小腿呈90度时，脚掌刚好著地，这就是椅子的高度;同样，孩子坐直后，肩膀放松下，手臂可垂直刚好放在、桌上，这就是桌子的高度。家长也要特别注意孩子写功课的休息时间，当孩子坐半个小时后，最好起身动一动、喝口水，避免肌肉持续同一动作，长期下来会引发痠、痛。★3C姿势：桌上型电脑的桌椅调整原则同写字桌椅，大腿和小腿呈90度时，脚掌刚好可著地，这是椅子的高度;肩膀放松下，手臂垂直刚好放在键盘和滑鼠上，这是桌子的高度，电脑萤幕要与视线同高，避免变成低头族…

　　这样做预防脊椎侧弯2

　　山式──预防驼背以及改善脊椎侧弯

　　1、强化大腿力量

　　许多运动员都需要有稳健的下肢力量才能拥有良好的运动表现，当下肢力量不够时，不仅表现匯差，严重时，甚至会受伤，所以这时可以透过山式来加强大腿力量，一起来提升运动表现。

　　2、延展脊椎

　　现在许多忙碌的上班族长时间窝在电脑前维持同一个姿势，像是有时翘脚跟颓被，这时很容易脊椎侧弯或是惯性驼背等状况，此时山式就能针对这些姿势不正确所引起的疼痛来做改善，透过挺拔的站姿来伸展背部，以及延展脊椎。

　　3、调整混乱呼吸

　　山式是一个没有太多动作以及复杂的体位法，当自身的呼吸节奏被打乱时，可以试著採用山式来调整呼吸以及伸展身体，当身体呈现直立状且稳定时，此时能使呼吸较为规律，胸腔也会打开，进而调整呼吸来安定身心。

　　如何做山式：

　　步骤1：双腿併拢站在瑜伽垫上，双脚大拇指相互併拢，双脚与瑜伽垫平行。

　　步骤2：双手轻松摆在身体两侧，掌心朝向前方。

　　步骤3：维持动作一，稍微将肩胛骨向上抬起，感觉肩胛肌肉紧缩。脸部肌肉保持放松，维持动作3-5个呼吸的时间。