如何单手做俯卧撑

如何单手做俯卧撑

　　如何单手做俯卧撑，在生活当中，很多人为了增强手臂与胸部的力量，会选择去做俯卧撑运动，而有的朋友甚至还会挑战更高难度的单手俯卧撑。下面小编为大家分享一下如何单手做俯卧撑，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　如何单手做俯卧撑1

　　如何单手做俯卧撑

　　第一阶段

　　1、准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。

　　2、完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。

　　注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习。

　　第二阶段

　　1、找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。

　　2、准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。

　　3、完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘。

　　注：每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习。

　　第三阶段

　　1、准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。

　　2、完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。

　　注：25个一组，完成后可做第四阶段练习。常做俯卧撑的好处还是多多的。

　　第四阶段

　　1、准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左（右)手横向伸直，抓住一个篮球。

　　2、完整动作：与上述阶段动作相同，但左（右)手伸直扶球。健身运动

　　注：20个一组。

　　第五阶段

　　1、准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右（左)手，左（右)手背于背后，身体略微右倾，与脚形成。

　　2、完整动作：与上述相同。

　　注：有意者可继续练习双手倒立撑。

　　注意锻炼适度，不可因为盲目追求肌肉，伤害了自己的身体，将运动本来带给人们健康的目的而扭曲。

　　如何单手做俯卧撑2

　　做俯卧撑的`好处有什么

　　1、发展力量素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　2、改善人体生理机能

　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　3、增强体质，增进健康

　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　人体胸部，有一个非常重要的腺体，胸腺。是专门分泌消灭病毒、清除不良细胞抗体的，重要腺体。经常做扩胸性的运动，可以促进胸腺的分泌，促进胸腺延缓衰老。

　　因此，经常坚持做俯卧撑，不仅可以增强肌肉力量，更重要的是可以提高免疫促进健康。