做下蹲动作可以瘦腿吗

做下蹲动作可以瘦腿吗

　　做下蹲动作可以瘦腿吗？对于日常上班一族久坐人群来说，大腿粗成了他们为之苦恼的问题，这时候，他们会潜意识的想要做下蹲来进行瘦腿。下蹲运动看似简单，但却是有技巧在里面，一起来看看做下蹲动作可以瘦腿吗？

　　做下蹲动作可以瘦腿吗1

　　下蹲作用

　　大腿肌（大腿前侧）和臀大肌（屁股），以及躯干（脚跟开始到肩膀的躯体部分）。通过这种锻炼，可以刺激到很多肌肉，所以代谢会加快，就能更快接近“易瘦体质”。瘦身教练认为，这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动。所以，使用正确的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。

　　下蹲的基本动作

　　1、 站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

　　2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

　　3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

　　4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。

　　这些下蹲的'基本动作都是非常的简单的，而且还可以随时随地的做一做，家中可以做，工作的时候也是可以适当的做一做的。当自己工作比较累的时候，做一做这样的动作，可以减缓自己工作的劳累，同时还可以让自己的腿瘦下来，一举两得！

　　做下蹲动作可以瘦腿吗2

　　1、想像自身靠着墙面，伸直腰部站着。此刻，让脚跟、屁股、锁骨、头部后才维持在同一垂直线上。腰部后才有目的地空出一点间隙，大约能放入一个手掌心就可以。另外，两脚开启，两脚中间的间距与肩同宽，以那样的基本坐姿站着。

　　2、手臂向前挺直，与路面维持并行处理。屁股朝着斜正下方用劲压下去，就好像要把人体从股关节刚开始弯折成两截那般。这时候，上身的姿态维持不会改变，腰部不可以弯折，肋巴骨和锁骨拉下去靠。

　　3、然后2的姿势，屁股进一步往后面向下，直至大腿根部和路面接近平行面才行，好像要让头上和屁股互相拉进那般去做姿势。在屁股往后面正下方时，要留意膝关节的姿势。膝盖内侧要缩紧，尽可能不必向前突显，超出脚跟所属的部位。然后，渐渐地修复到姿势1的姿态。再将1～3的姿势反复训练10遍。

　　屁股压下去的情况下，要留意二点。第一，上身不可以背不直。上身从膝盖骨刚开始用劲向前挺直，那样就不容易驼背了。第二，膝关节既不能向前突显，也不可以过度往里侧收，最好跟脚跟维持在同一垂直线上。