深蹲跳的标准动作

深蹲跳的标准动作

　　深蹲跳的标准动作，深蹲跳是一种能够非常好的训练人的弹跳能力的一种训练方式，对于一些需要弹跳力的动作就需要通过深蹲跳来训练我们的弹跳能力，那么你知道深蹲跳的标准动作是什么吗？

　　深蹲跳的标准动作1

　　深蹲跳有什么好处

　　1、 提高弹跳力

　　如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　　2、 提高运动表现

　　提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力）。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

　　3、 提升基础代谢率

　　深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。

　　肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

　　4、 整体协调性的提升

　　不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。

　　5、 预防腰背疼痛

　　正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的.腰背疼痛。

　　深蹲跳怎么做

　　起始姿势：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；

　　动作过程：

　　1、 屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。

　　2、 落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。

　　要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。

　　注意：

　　深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！

　　除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地（像模特示范一样）。

　　每次跳30次，或连续做20秒为一组。

　　深蹲跳的标准动作2

　　深蹲跳正确做法

　　深蹲这个运动，对于锻炼身体是有很大的效果的，而本身这个运动效果比较好的同时，也是属于强度非常大的。深蹲跳，其实就是结合了深蹲和跳跃，首先我们要先做深蹲，这个运动深蹲是需要大家先把两腿打开与肩同宽，并且在下蹲的时候身体尽量不要弯曲，也不要倾斜，最好能够让自己的膝盖，下蹲过程中不超过脚尖。下蹲成功之后，就需要用自己的弹跳力把自己的身体跳起来，接下来再进行一次深蹲，再进行跳跃。其实这个运动是比较简单的，但是要把动作做到位，是需要大家利用一定时间来进行训练的。

　　深蹲跳注意事项

　　深蹲跳总体来说并没有什么太大的注意事项，因为这项运动的动作标准也是比较简单的，我们在进行运动的时候，基本上不会出太大的问题。但是值得注意的就是这项运动很多人在锻炼过后都会觉得第二天腿部非常的酸痛，导致很多人在进行一天的训练过后，第二天就没有办法再坚持了。其实这也能够反映出大家对于这项运动并没有非常好的适应能力，也就是说，可能在运动的时候力度过大了，强度太大，也会导致肌肉损伤，我们应该合理的做一些热身运动，然后每天做一些比较适当的数量，并且循序渐进的方式来进行。

　　深蹲跳好处

　　深蹲跳这个训练是有很多的好处的，首先最大的好处自然就是能够将腿部，臀部多余的脂肪给去除了，另外我们也都知道这项训练是能够搭配跳跃运动的，那么就会让我们的腿部弹跳力得到提高，并且提升整体的爆发力。这项训练在运动之前是一定要做好热身运动的，做好热身运动，不仅是为了防止受伤，也是能够提高工效，让大家的训练效果得到更明显的发挥的。另外，这项训练在运动过后也可以对腿部进行揉捏拍打，能够有效地疏通血液循环，减少肌肉胀痛。