超简单锻炼肺活量

超简单锻炼肺活量

　　超简单锻炼肺活量怎么锻炼法？相信大家都知道，我们身体的健康和我们的肺活量是有一定联系的。我们要怎么锻炼肺活量呢，让肺活量提高上去。今天小编和你们一起锻炼超简单锻炼肺活量。别偷懒哦。

　　超简单锻炼肺活量1

　　跑步：

　　这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。

　　快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。

　　如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。

　　游泳：

　　因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。

　　需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。

　　关于跑步和游泳都是我们平时非常喜欢的运动，既简单又能强身健体。我们应该每天都抽出一定的时间来做这两项运动，不光能够很好的提高我们的肺活量，对提高我们身体的抵抗能力也是非常有好处的。

　　超简单锻炼肺活量2

　　一、长跑怎么提高肺活量

　　1. 长跑怎么提高肺活量

　　2. 肺活量大的好处

　　3. 肺活量小的坏处

　　二、锻炼肺活量的方法有哪些

　　三、测量肺活量的标准是什么

　　长跑怎么提高肺活量

　　1、长跑怎么提高肺活量

　　1.1、跑前深呼吸

　　跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样能让身体进入最佳的运动状态。

　　1.2、呼吸配合跑速

　　跑步时呼吸方法有两种,跑步刚开始时,或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h),通常是每2-3步一呼,每2-3步一吸,保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上),最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。

　　1.3、跑后呼吸放松

　　用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。

　　2、肺活量大的好处

　　2.1、肺活量是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量,它是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量能够显示一个人的心肺功能,肺活量大的人,身体供氧能力更强。

　　2.2、生理学的研究表明:人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺是肌体气体交换的中转站。这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量,是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。

　　2.3、时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气,直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下,第1秒时间肺活量增加,并可提前呼完全部肺活量。所以,时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。

　　3、肺活量小的坏处

　　肺活量检测数值低(与正常数值相比),可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差,人体内部的氧供应就不充裕,机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足,从而导致诸如:头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映,这不仅仅只是影响了工作与学习,而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。

　　锻炼肺活量的方法有哪些

　　1、耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。跑步简单方便,不受季节影响,四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑,然后可以进阶为变速跑,当然运行要适量。

　　2、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降,每天可以分早晚两次做,每次可以做五十个左右,相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。

　　3、练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的`划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。游泳时人的胸部要承受很大的压力,再加上冷水刺激肌肉紧缩,会使人觉得呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。

　　4、要保持正确的坐姿,因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

　　测量肺活量的标准是什么

　　肺活量是指的当人一次用尽力吸气,再用尽力呼出,这两种气体的总量。而肺活量也是有它的标准的,从计算的方法上来讲,肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。

　　肺活量是与性别和年龄有一定的关系年龄越大,肺活量越低,而且男性的活肺量明显高于女性。20岁之前,随着年龄增长肺活量会逐渐增大,到20岁后随着年龄的增加,肺活量增加就不明显了。一般来讲,成年男子的肺活量约3500～4000毫升,成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。