看看你肌肉的年龄是多少

看看你肌肉的年龄是多少

　　看看你肌肉的年龄是多少，锻炼肌肉相信是很多男生一直在坚持的运动，拥有一副健壮的身躯会增加你整体的气势 ，大家每天锻炼肌肉但其实肌肉是有年龄的，那怎么看你的肌肉的年龄是多少呢？下面是我整理的相关信息供大家参考使用。

　　看看你肌肉的年龄是多少1

　　肩膀肌肉柔韧性测试

　　左手高举过肩，曲肘向下，右手反手贴背向上，两手指尖尽量相互靠拢。若两手中指能互相触碰，成绩为“0”；若两手能交叠，成绩为“+1”；若两手手指碰不到，成绩为“-1”；左右手交换方向做，然后算出平均值。

　　腰腿肌肉柔韧性测试

　　坐在椅面前端，右腿伸直，脚跟着地脚尖朝天；左腿屈膝，吐气弯腰，两手朝右脚尖方向伸直。若右手中指能触碰到右脚大脚趾，成绩为“0”；若指尖能超过大脚趾，成绩为“+1”；若指尖碰不到大脚趾为“-1”；左右腿交换做，算出平均值。

　　手臂力量测试

　　面壁站立，两臂张开比肩宽，屈肘两手撑墙；两脚张开与肩同宽，后退一大步；如做俯卧撑那样做撑墙动作，测试20秒内能做几次。

　　腿部力量测试

　　站立，两手掌心向下，两肘贴在腰际，然后左右腿交互抬起膝盖至手心高度，看20秒内能抬起几次。

　　测试结果=｛0.041×①(身高厘米)｝+｛0.017×②(身高厘米)｝+｛0.154×③(次数)｝+｛0.113×④(次数)｝-6.094

　　肌肉年龄(岁数)=（-3.688×测试结果）+｛0.832×实际年龄(岁数)｝+11.964

　　专家表示，如果测试的肌肉年龄比实际年龄大3岁以上，就应该引起当事人注意了，平时可以常做举杠铃、半蹲、俯卧撑等有助增强肌肉力量的运动。需要提醒的是，运动强度不要太大，以身体能承受为度。

　　看看你肌肉的年龄是多少2

　　为长寿锻炼腹肌

　　要想快速检查自己腹肌的.强弱，不妨试试专家最新推荐的方法。开始先保持仰卧起坐的姿势，屈膝，肩膀着地。呼吸放缓，直到节奏匀称。然后胳膊交叉抱胸，朝“坐姿”起身，这时肩膀离地。现在保持不动……直到支撑不住肩膀靠地。这不单是个腹肌测试，而是身体力量的测试。无论你胖瘦高矮如何，这个测试结果可以看出你最近是否锻炼过身体。

　　有些人靠腿吃饭，有些人靠胳膊吃饭，这并非特指网球选手和举重运动员。腹肌控制法是一种自我测试，并非赛前训练科目，目的是验证你是否锻炼到位，你是否可以延长自己的寿命。迄今没有人清楚为什么腹肌能延长人的寿命，研究人员只是在它们之间找到了一种联系，但并非是因果关系。还有人认为这种特殊的肌肉耐力可以抵御慢性疾病，比如心脏病和糖尿病。

　　计算伸屈四肢的时间

　　伸屈四肢的益处显而易见。“不仅可以感觉精力充沛，而且还能增加直跳的高度和增强运动爆发力。”曾长期担任乔丹及其他NBA球员私人体能教练的格罗弗说道。专业人员在测试运动员的柔韧性时，主要是检查那些随年龄增长而最易变得僵硬的身体部位。而传统采用的“坐伸”测试其注意力主要集中在腿筋和后腰。

　　1、坐在地上，双腿朝前伸开。在腿之间拉开一个卷尺，15英寸的刻度标记指向脚跟，零标记指向你本人。

　　2、把一只手放在另外一只的上面，慢慢朝前面靠，双手沿着卷尺朝前摸得越远越好。头朝下低或低到胳膊下。手指摸着卷尺，伸直膝盖。慢慢吸气，手摸到极限后吐气。

　　3、连续测试三次，然后按最好的成绩计算。