练习蛙泳的方法

练习蛙泳的方法

　　练习蛙泳的方法，游泳是运动中损伤最小又能塑性的锻炼。很多喜欢游泳的人会经常靠游泳来锻炼身体和塑性减脂，蛙泳就是游泳中的一种，但是你真的会正确的蛙泳吗？一起来看看练习蛙泳的方法吧。

　　练习蛙泳的方法1

　　有不少游泳爱好者在进行蛙泳训练时，发现臀部始终浮在水面上，这是什么原因所致呢？我们应该如何避免呢？

　　屁股浮起来的原因

　　在收腿的时候，大腿膝盖下沉，膝盖往腹部收，腰部弯曲，来做收腿的动作，所以臀部会上翘。

　　蛙泳整个动作循环中腰部基本是不动的，就是说腰要挺，就是肚子向前凸的那种感觉，收腿的时候臀部以上身体基本不动，只是曲腿。整个人从头到尾在水中呈斜向下，微曲大腿，小腿上翘，脚接近水面。

　　注意身体姿势

　　游蛙泳时，身体平俯于水面上，与水平面约成5-10度角，脸部没入水中，使前额上边与水平面齐，眼睛注视前方。

　　换气时，身体会有起伏，使体角增加，但应注意幅度勿太大，以免增加身体横断面积，产生正面阻力、皮肤磨擦阻力与涡流阻力等三大阻力，比其它姿势都大得多。

　　注意腿部动作

　　蛙泳腿的动作是推进的主要动力，腿部主要是维持身体平衡与推进力的增进。

　　腿的动作可分为收腿、翻脚、夹腿三个阶段，它们之间是紧密相关联的不能有停顿。

　　在夹腿动作完成后，身体是成滑行姿势，全身伸直有“飘”的感觉，这种滑行可减少水的阻力，也可减少体力支出。

　　注意臂部动作

　　泳的划臂与腿部动作，始终在水中进行，这是和其它泳姿不同之处虽然前进推进力，主要来自腿部的动作，但良好正确的动作，其价值仍不容忽视。

　　其划水轨迹较短，因此的推进力很小，双手臂在水中形成双心划轨。划后立即前伸，阻力可以减低至最小。

　　有不少游泳爱好者在进行蛙泳训练时，发现臀部始终浮在水面上，这是什么原因所致呢？我们应该如何避免呢？

　　注意呼吸

　　1、全身保持伸直姿势，肌肉放松，眼睛注视前下方。

　　2、划臂开始时，缓缓仰头向上，同时以口或鼻或口鼻同时在水中慢慢吐气。

　　3、当手掌由外巷胸前划水的动作快完成之前，水浪冲击胸部，使身体随波而上，这时有力地结束吐气动作。

　　4、手臂划水结束，完成吸气动作，然后臂部向前平伸，这时膝盖开始弯曲，同时收腿动作开始。

　　5、脚掌向后夹腿时闭气，直到下一次划臂动作开始之前，都不要有点吐气动作。

　　注意联合动作

　　1、蛙泳的联合动作，由全身伸直成水平的位置开始，当手掌开始抓水并向外侧划水时，开始吐气。

　　2、两臂继续向侧边划动，手肘开始弯曲，头部开始微向上抬，大臂也开始回转，当手掌分开到最大限度时，手肘弯曲，并维持高肘姿势。

　　3、当颈部继续伸展，头部继续上抬，至口部露出水平面，最后的动作结束，手臂开始向内缩，结束划臂动作的最后有效阶段。

　　4、当手臂完成划水动作，准备向前伸时，完成吸气动作，膝盖开始弯曲同时也开始缩腿动作。

　　5、吸气动作完成，头部向下浸入水中，腿部继续缩回，并使脚掌向上靠近臀部，同时手掌前伸。

　　6、当腿部向后开始夹水时，二臂也几乎完成前伸的'动作。

　　7、脚掌向外、后、内夹腿，并闭气直到下一次划水动作。

　　8、完成夹腿动作，使身体放松成水平位置，并保持短暂之滑行。

　　练习蛙泳的方法2

　　蛙泳的动作要领

　　1、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

　　2、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

　　3、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

　　4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

　　5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

　　6、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

　　7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

　　8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

　　9、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

　　10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

　　11、回腿动作继续进行。

　　12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

　　蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

　　蛙泳的换气技巧

　　蛙泳呼气的方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量（口鼻同时呼气），口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

　　水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

　　1、水中闷气

　　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用。下水后请睁开眼睛，不要用力憋气。

　　2、水中吐气

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口（鼻）吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续（容易呛到）的渐歇吐气。以口吸气适用腹部的力。

　　3、蛙泳的换气，主要在于手部的动作。

　　相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用鼻子完成的。

　　4、韵律呼吸

　　何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：

　　在水中用口（鼻）吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。（配合动作：1、手伸直合并，下沉吐气。2、手向两侧平压让头上升吸气）。