警惕不要将深蹲做成了浅蹲

警惕不要将深蹲做成了浅蹲

　　警惕不要将深蹲做成了浅蹲，相信对于喜欢健身的朋友来说，深蹲是一种较为基础的运动，也是的练习腰臀围的很好运动，但是在练习深蹲的时候不要将做成了浅蹲，有可能会出现反效果，至于原因是什么，具体看下面。

　　警惕不要将深蹲做成了浅蹲

　　深蹲只有真正蹲到大腿与地面平行才能让你获得提升

　　什么时候好事会成为一件坏事?

　　比如吧，你正在减肥，早饭，午饭都按照计划严格要求，结果却在下午来了一套皇茶+豆乳蛋糕。

　　舌头倒是满足了，但一天的努力恐怕就白流了。

　　计划斗不过变化，更斗不过一个吃货的食欲。

　　确实，很多锻炼都有半程动作这样的训练法。

　　但是对于普通健身者来说，这样的动作只会让健身效果适得其反。

　　而浅蹲——一切没有让大腿降到与地面平行的情况，都会损害这个动作的效果，也更容易受伤。

　　无法让臀大肌获得充分锻炼是“浅蹲”的最大害处。

　　标准深蹲时，臀大肌的'动作幅度很大，能在伸展条件下给臀大肌很大的压力，这样你的臀大肌才能得到锻炼。

　　想学习标准的深蹲，可以从徒手训练开始，先把动作练习标准，再增加深蹲重量，才是最有效最科学的训练方法。

　　囚徒健身中有一节专门讲解徒手深蹲的训练方法，新手可以从这节课开始练习!

　　同时，深蹲这个动作使膝盖能抵达日常动作达不到的动作幅度，在你起身，让臀部前冲时，腘绳肌就会支撑臀部，获得锻炼。

　　但半程动作的深蹲则无法达到这些效果，简而言之，你做了锻炼，却白做了。

　　当然，并不是所有人一开始就能做到完美的深蹲，如果觉得蹲到底很困难，你可以先锻炼身体灵活性，但是在深蹲时，你应该尽量让自己降到最低，不要有意地缩短动作距离。

　　深蹲和什么一起练

　　健身的朋友都知道，深蹲是很好的练习腰臀围的运动，而且在深蹲的时候，大腿的肌肉就是会很好的进行锻炼。搭配硬拉就是很好的训练方式。在开始硬拉的时候，腹横肌连着腹直肌一起启动，可以帮助我们制造并感受腹内压，进行到硬拉最后阶段时，身体接近站直的时候，腹直肌可以帮助我们回正骨盆，但在过程中并不会出太多力。

　　深蹲的时候是一定要注意自己的节奏的，一般来说错误的深蹲是会导致肌肉拉伤的，正确的深蹲是能很好的帮助身体拉伸自己的大腿肌肉的。深蹲硬拉不仅是练腿、练背的高难度复合训练动作，还被认为能够训练到核心。有些人干脆就说深蹲硬拉也能用于训练腹肌，因为腹肌也是核心肌群的一部分。

　　深蹲和半蹲的区别

　　训练的时候，有分深蹲和半蹲，其实最好的还是选择适合自己的运动方式，深蹲的运动量是很大的，半蹲就需要很多的肌肉进行发力。半蹲是一种腿肌的训练,是一种有益的健身运动。而深蹲的支点仍在脚底,一般讲是一种劳动上的动作自选,虽也是在使用腿肌,但用意已节省力气了。

　　深蹲是整个身体完全的倒下去，也是会很好的帮助身体进行肌肉的拉伸，不过最好的还是进行适当的活动之后进行拉伸。首先是全蹲要比半蹲的刺激要更强烈。对于下肢训练来说，你蹲的越深，你的肌肉拉长了就越长。受力就越大收缩感也就越强，但是相对来说全蹲的重量要小于半蹲很多。