快速瘦小腿肌肉的办法呢

快速瘦小腿肌肉的办法呢

　　快速瘦小腿肌肉的办法呢？很多人都不喜欢自己的小腿肌肉太过发达，不仅会显得人胖，穿衣服还不好看，所以都希望自己可以减掉小腿的肌肉，让自己变得更加苗条，下面就一起跟随小编来看看快速瘦小腿的办法吧。

　　快速瘦小腿肌肉的办法呢1

　　一、洗澡按摩腿部

　　洗澡时，在腿上涂抹沐浴露，然后抬起，用双手圈住要瘦的地方，用力来回撮，撮50下，然后换腿进行，临睡前再用乳液再撮一次，坚持做可以让粗腿变细。

　　二、慢跑

　　慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步时，脚后跟要抬起，跑的过程不能放下脚后跟，尽量收紧小腿，跑步时不能时快时慢，要节奏均匀。

　　三、拍打小腿

　　坐姿，两手同时用力揉捏小腿肚，从下往下拍打小腿，也可以加点润肤露，用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。

　　四、竖腿法

　　脚站在阶梯或者其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做6次以上。

　　1、弓步压腿这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

　　2、脚掌画圈圈端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的`用力向左画圈。瘦小腿法三：腿部伸压平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

　　快速瘦小腿肌肉的办法呢2

　　一、出现肌肉腿的原因

　　1、总是穿高跟鞋

　　很多MM为了爱美，经常穿高跟鞋出门，长时间让小腿处于紧绷的状态，就会造成小腿肌肉形成。

　　2、走路姿势

　　很多人走路姿势不正确，垫着脚走路，正常情况应该是脚后跟着地的。

　　3、走路太快

　　如果走路太快，相当于过度的运动，之后也不注意拉伸放松。

　　4、受过训练

　　如果你是运动员或者曾经有过运动的经历，比如跑步，拳击，跆拳道等运动，都会造成小腿肌肉的形成。

　　二、怎样瘦小腿的肌肉

　　1、饮食方面

　　可以选择吃一些帮助瘦小腿的食物，这些食物可以排毒，改善腿部的浮肿，促进腿部的血液循环，达到瘦腿的目的，比如西红柿、红豆、葡萄柚、菠菜等，都是不错的选择。

　　2、按摩

　　做做腿部的按摩也是不错的瘦腿方式，按摩可以让腿部肌肉软化，促进血液以及淋巴循环，帮助毒素的排出，改善水肿问题。

　　3、运动

　　有氧运动是不错的减脂方式，可以进行慢跑和跳绳，不过要记得，做完运动之后一定要记得拉伸，会让腿型更好看哦。

　　4、日常习惯

　　改变一些日常习惯，比如久坐，比如勤喝水勤上卫生间，比如不翘二郎腿等，这些对于瘦腿都有帮助的。

　　通过上文的介绍，大家是不是觉得瘦小腿很简单呀，其实真的不难，减肥一定要坚持，那就一定会成功。