练习瑜珈体位法的四大要点

练习瑜珈体位法的四大要点

　　练习瑜珈体位法的四大要点，你知道是什么吗？现在月越来越多的人会通过练习瑜伽来让自己的身体得到塑性，还可以让自己的身体更加的健康，下面小编为大家带来了练习瑜珈体位法的四大要点，一起看看。

　　练习瑜珈体位法的四大要点1

　　1、保持均匀呼吸

　　当你无论在进行是哪一项体位法时或是在体位法的哪一个步骤，过程中随时都要保持呼吸顺畅，如果你发现自己的身体需要更多的力量与能量来进行时，保持均匀的呼吸可以让身体获得更多氧气、能量和动力，这样可以协助你更轻易以及更舒适地进行每一个体位法，切记，不要在过程中因为想要过度做上动作而打乱呼吸，这样会大幅降低在进行体位法时的训练效果。

　　2、仔细聆听身体

　　进行体位法训练时，练习者可以依据自己的身体状况，去适度调整体位法的强度，因为每个人的身体状况与心灵阶段大不相同，必须无时无刻关心自己的身体状况以及注意自己的身心状态，这样才能在练习让体位法时，让动作更加流畅。如果身体发出了警讯，像是：疼痛、疾病，请暂时进行适当的休息，让身体恢复健康的状态。

　　3、将动作稳定停留

　　进行体位法的时候，很重要的一点就是必须依照身体状况、过往经验以及专业老师的建议，尽力将动作停留至5到20秒，或是停留身体能够承受的最长时间。当身体长时间维持在某个姿势时，身体部位才会有足够的时间进行伸展以及修复，将高含氧量的血液运输到该部位并帮助减轻身体的紧绷感，还可以燃烧更多脂肪，让身体感觉到轻盈又无负担。

　　4、保持心情愉悦

　　保持心情愉悦是这四点最重要的一点，也是舒缓我们日常生活中压力的解药。在练习体位法时，请放下日常生活所累积的压力以及清空心灵的杂念，并保持愉悦的心情来进行每一个体位法，如果能真正做到这点，你将可以感受到练习瑜珈的真正益处。

　　在练习各项体位法时，该动作的强度必须在身体可以承受的范围，并依照自身需求调整姿势，因为体位法会配合呼吸，而唯有当强度在身体可以承受的范围内，我们才有办法保持轻松呼吸。练习体位法的过程中，如果出现不适、头晕、窒息、呼吸困难或是感到疼痛，可以选择进行较简单的动作，或时暂时休息。

　　练习瑜珈体位法的四大要点2

　　户外瑜伽的基本动作

　　1、弓步压腿式

　　要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

　　功效：减少臀部及大腿后侧的'多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

　　2、三角伸展式

　　要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

　　功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

　　3、金鸡独立式

　　要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

　　功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。

　　4、虎式

　　要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

　　功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

　　5、三角扭转式

　　要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。

　　功效：按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。

　　6、坐角式

　　要领：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。

　　功效：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，强壮腰背部，特别加强下背部的力量，对内脏器官有益。