早上适合做hiit吗

早上适合做hiit吗

　　早上适合做hiit吗？hiit训练是公认的减肥效果最好的运动，hiit训练是可以带来很好的减脂的效果的，相信有不少人还是有所了解的。那么早上适合做hiit吗？跟着朵朵女性一起来看看。

　　早上适合做hiit吗1

　　做hiit的最佳时间

　　建议每天下午3-5点做最好。

　　一般来说每天下午3-5之间是人体功能最活跃的时候，比较适合运动锻炼，而hiit是一种让人体在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这时候进行hiit的效果是比较好的；其次晚上8点之前也是比较适合做hiit的。

　　早上适合做hiit吗

　　其实hiit的运动时间是没有特殊规定的，早上也是做的，但要注意早上空腹是不建议做hiit的，因为hiit需要消耗大量的能量，空腹时人体没有食物消耗，从而对人体造成伤害，不利于人体胃肠道健康。

　　hiit一天做多少分钟

　　建议一天做10-20分钟即可。

　　Hiit是高强度间歇训练的简称，具有全力、快速以及爆发的特点，是一种运动强度比较大的运动，进行时身体对氧气的需求会增加，过程中会制造一种缺氧状态，所以不建议做太久，一般新手每次进行10-20分钟左右即可，之后可以根据自身的身体素质进行调节。

　　hiit中间休息多久

　　建议每次休息10-20s即可。

　　由于hiit的强度比较大，没进行10-20分钟之后都需要休息一会儿，避免人体出现缺氧，也可以使人体的体力恢复，有力气进行以下的运动，但休息时间也是具有一定讲究的，不宜过长，否则容易作废运动效果，一般建议每组hiit中间休息10-20s左右即可，一天进行3次。

　　hiit可以天天练吗

　　不需要天天练。

　　hiit是一种高韧性训炼，一般运动之后人体的肌肉是需要歇息的，要是持续训炼会让人体承受不起而负伤，身体出现疲乏，从而使人体的`机能降低，是不需要天天进行的，一般建议每锻炼一次之后，间隔一天再做最好。

　　早上适合做hiit吗2

　　1、hiit能每天做吗

　　能，但不建议每天都做。

　　hiit训练是高强度锻炼，身体在承受了高强度的训练后，是需要充分的时间来恢复的，如果每天都做hiit训练的话，容易使得身体肌肉疲劳，甚至是带来运动损伤。

　　2、hiit多久做一次好

　　隔1-2天做一次好。

　　要想hiit训练有好的效果，但是又能让身体有休息恢复的时间，最好是能隔1-2天做一次好，即一周做3-4次即可，那样不仅能达到良好的训练效果，也能给身体休息恢复的时间，降低受伤风险。

　　3、hiit每次做多久好

　　20分钟即可。

　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，号称是短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧锻炼方式，所以一般一天做hiit训练20分钟左右就有好的效果了，最多不宜超过30分钟。

　　4、hiit训练怎么做好第一步：动态热身

　　进行动态热身，慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度，将关节、肌肉活动开。第二步：HIIT或者无氧

　　进行HIIT或者无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量。如果在慢跑之后做hiit锻炼，身体就处于低血糖的情况下，会很容易受伤。第三步：慢跑

　　进行慢跑。第四步:核心锻炼

　　进行腹部核心锻炼，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。第五步:静态拉伸

　　进行静态拉伸，每个姿势20秒以上，有条件的话，可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。

　　这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。

　　HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，这种训练方式能帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显，于是很多人就会每天都做HIIT训练，那hiit能每天做吗？

　　5、做hiit训练的注意事项

　　1、在进行这个运动之前，要先对照一下自己的身体情况。因为瞬时高强度剧烈运动，对不常锻炼的人来说会造成很大的心血管负担，如果本身就有健康隐患，容易诱发危险。

　　2、想要通过练hiit训练来减肥，一定要长期坚持，切忌三天打鱼2天晒网，那样是没有效果的。

　　3、hiit一般是动作时间为50-60秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。