怎么才能增加抵抗力

怎么才能增加抵抗力

　　你知道怎么才能增加抵抗力吗？身体就像是一台运行的机器，抵抗力低下，就像机器没了油，人体就会产生各种各样的疾病。小编精心为大家整理了怎么才能增加抵抗力相关的知识和信息，希望对你有所帮助。

　　怎么才能增加抵抗力1

　　吃什么增加抵抗力

　　1、香蕉

　　香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强抵抗力。

　　2、深水鱼

　　相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。

　　3、菠菜

　　菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强抵抗力的作用。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强抵抗力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。

　　5、大蒜

　　相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得抵抗力得到有效的提升。

　　6、低脂牛奶

　　有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高抵抗力。

　　7、蜂胶

　　蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力，让身体抵抗系统达到平衡，属于抵抗增强剂之一。

　　8、蘑菇

　　吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的'防范功能，从而达到提高抵抗力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。

　　怎么才能增加抵抗力2

　　1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

　　2、科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15至30分钟，频度为每周2至3次。

　　3、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体抵抗系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

　　4、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类抵抗细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

　　5、对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高抵抗力的食品。