举哑铃能瘦手臂吗？

举哑铃能瘦手臂吗？

　　你们知不知道举哑铃能瘦手臂吗？ 哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好，那么举哑铃能瘦手臂吗？下面就和我们一起来看一看了解一下举哑铃能瘦手臂吗？

　　举哑铃能瘦手臂吗？1

　　1、一般来说正确的举哑铃方式是不会导致手臂变粗的，相反还有瘦手臂的作用，但是如果是过度的锻炼，可能会练出肌肉，所以女生如果只是想瘦手臂的话就要注意锻炼的强度。

　　2、哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好 ，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数！过程中也需要饮水的，不然容易缺水。锻炼前准备一杯温水， 每锻炼完一个动作就喝一小口水、少量多次。建议发力时呼气、还原时吸气、千万不能憋气！

　　3、一般女生练哑铃是不会使得手臂明显变粗的。很多男生在用哑铃练肌肉的时候，为了肌肉长得更明显，会搭配一些高蛋白食物一起吃，比如鸡蛋或者蛋白之类的，但是即便是结合高蛋白食物一起吃，男生的肌肉长出来也需要好长时间。而女生在练哑铃的强度会低很多，还有女生激素水平是达不到长出很发达的肌肉的程度的，所以女生练哑铃一般是不会使得胳膊变粗的`。当然如果练习的方式不对，也会使得胳膊上面长出一些不好看的肌肉，所以我们还是需要以正确的方法来练习哑铃。比如哑铃结合一些拉伸运动来练习，像一些简单的拉伸、深蹲、压腿、平板支撑等等动作，都可以结合哑铃一起来做，一般每个动作做三组，每组15到20次，这样瘦胳膊的效果会更加明显。

　　举哑铃能瘦手臂吗？2

　　想要获得纤细而有肌肉的手臂，可以试试这几个哑铃动作

　　一、站立举哑铃

　　双腿分开站立，间隔与肩同宽即可。两手持着哑铃，左手先向左边伸直，右手屈肘在身后举着哑铃，保持15秒左右，在换另外一边，每次坚持10分钟。另外一种方法，准备动作同上，持哑铃垂放在腿边，然后左手向上高举哑铃，并向右边伸展，次数与时间同上。

　　二、微曲举哑铃

　　两脚分开与肩同宽，膝盖往前微微弯曲，双手各持一哑铃，双臂自然下垂于身体前方，掌心相对，收紧腹部。接着，两臂往身体两侧水平展开，直到哑铃与肩同高，保持此动作3-5秒钟，再慢慢收回手臂，恢复到原来的动作状态。

　　三、坐姿举哑铃

　　挺直背部坐好，两脚并拢平放于地面，双手各持一哑铃放置身体两侧，掌心相对，肩部放松。两肘弯曲，将哑铃举至肩膀前侧，掌心面对前胸，上臂夹紧至身体两侧不动，保持3-5秒钟，恢复到原来的动作状态。