给不吃主食减肥者的10个忠告

给不吃主食减肥者的10个忠告

　　给不吃主食减肥者的10个忠告，身体是我们生活的基础，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看给不吃主食减肥者的10个忠告，知识。

　　给不吃主食减肥者的10个忠告1

　　1、调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你

　　减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。

　　2、拟定计划多读些有关这方面减肥的'资料

　　很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。

　　3、吃优质蛋白质

　　无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

　　4、不要忘了多吃蔬菜

　　让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。

　　5、多喝水

　　尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。

　　给不吃主食减肥者的10个忠告2

　　一、不吃主食能减肥

　　不吃主食能减肥，但是却很伤身体，不建议大家不吃主食。

　　主食的主要成分是碳水化合物，所以很多人就认为主食热量高，主食会让人发胖而选择不吃，其实这种想法是错误的，影响体重的关键原因是热量，而不是碳水化合物。

　　如果长期不吃没有碳水化合物的主食，身体就会消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能力就会越来越弱，要想瘦下来就非常困难了。

　　二、长期不吃主食的危害

　　如果我们长期不吃主食，会给我们的身体健康造成极大的危害。

　　1、皮肤状态变差

　　碳水化合物（即主食）摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足，而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看。

　　2、容易暴饮暴食

　　羟色胺是一种控制食欲的激素，体内5-羟色胺含量低的时候，食欲很容易失控。减肥不吃主食会导致身体血糖呈低迷状态，导致5-羟色胺的含量也低下，总是想吃东西，尤其想吃甜食，这种情况容易造成人暴饮暴食，更不利减肥。

　　3、影响睡眠

　　羟色胺不仅掌控着食欲，还对睡眠有较大影响。碳水化合化合物能直接提高体内5-羟色胺的水平，失眠时吃一些好消化的碳水会有帮助，这也是小米粥助眠的原因之一，所以不吃主食减肥会影响睡眠，从而使人出现乏力、精神差等状况。

　　4、容易情绪低落

　　羟色胺被称为“快乐神经递质”，主食摄入不足会导致5-羟色胺水平低下，从而导致情绪低落。吃一些慢消化的主食，例如淀粉豆类、粗粮全谷、薯类等，保持血糖的平稳释放，有利于稳定情绪。

　　5、影响大脑健康

　　主食类食物摄入过少，会对大脑健康形成危害。近年来，脑部疾病的发病率明显上升，与不以谷物为主食和动物性食物摄入量激增有很大关系。

　　6、易脱发

　　不吃主食，食肉必然增多，研究表明，肉食摄入过多是引起脂溢性脱发的重要“帮凶”。

　　减肥不吃主食是万万不可的，如果担心主食会让你发胖，那你可以点击了解下减肥吃什么主食，相信能在保证你营养摄入充足的情况下，还能让你瘦。